Caminadora Ejercicios para mujeres embarazadas

Caminar o trotar en una cinta rodante es un ejercicio cardiovascular eficaz para cualquier persona, incluso para mujeres embarazadas. Ayuda a fortalecer sus pulmones y corazón, mejora su estado de ánimo, aumenta los niveles de energía, fomenta un mejor sueño, aumenta la circulación e incluso prepara su cuerpo para el parto. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios durante el embarazo, especialmente si no ha estado activo previamente o tiene complicaciones en el embarazo.

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Hagamos ejercicio físico

Caliente durante cinco minutos caminando en la cinta a paso lento, a 3 mph o menos. Ajuste la velocidad de la cinta de correr hasta que esté un poco sin aliento, aproximadamente 3. 2 a 3. 5 mph. Practica siempre la forma adecuada al caminar: mantén las caderas recostadas debajo de los hombros, la cabeza erguida y la mirada recta frente a ti. Mueva los brazos para aumentar la intensidad de su entrenamiento y ayudar a mantener el equilibrio. Continúe caminando durante al menos 30 minutos o mientras se sienta cómodo. Para regresar gradualmente su frecuencia cardíaca a su ritmo normal después de su entrenamiento, enfríe durante cinco minutos reduciendo su velocidad a 2. 5 mph o menos.

Combínalo

Agrega intervalos - ráfagas de ejercicio de mayor intensidad - cada pocos minutos para mantener tus músculos adivinando y creciendo. Por ejemplo, marchar en su lugar por un minuto o acelerar su ritmo hasta que esté casi trotando por un minuto. O agregue una ligera inclinación para aumentar la intensidad y desafiar aún más sus músculos. Comience por aumentar su inclinación en solo un 1 por ciento por vez. Agregue más si puede continuar cómodamente manteniendo el mismo ritmo. Si usted es un corredor experimentado, su médico puede permitirle continuar corriendo durante su embarazo, pero siempre corra a un ritmo lento donde puede mantener una conversación.

Escucha a tu cuerpo

Reduce la intensidad de tu entrenamiento si es necesario a medida que avanzas en tu embarazo. Preste atención a cómo se siente su cuerpo y nunca se ejercite para completar el agotamiento. Use siempre ropa suelta y zapatos adecuados para caminar que soporten los tobillos y los arcos de los pies. Si es más fácil o más conveniente, interrumpa el entrenamiento de su caminadora en incrementos más pequeños. Por ejemplo, camine durante 10 minutos después del desayuno, otros 10 minutos después del almuerzo y los últimos 10 minutos mientras mira televisión por la noche.

Míralo, mamá

Camina o corre con extrema precaución. Las articulaciones y los ligamentos de su cuerpo son más flojos durante el embarazo y caminar o correr intensamente puede provocar dolor o lesiones. No camine tan fuerte que se sienta sin aliento, lo que puede reducir el suministro de oxígeno de su bebé. Deje de caminar inmediatamente y llame a su médico si siente mareos, dolor en el pecho, debilidad muscular extrema, hinchazón o dolor en la pantorrilla, dificultad para respirar, sangrado, contracciones o pérdida aparente de líquido amniótico.