Pérdida de peso para cuerpos con forma de manzana
Tabla de contenido:
Si bien la forma de cada cuerpo es diferente, los elementos clave facilitan la separación de ciertas características en tipos de cuerpo. Conocer su tipo de cuerpo le da una mayor idea de cómo funciona su cuerpo al digerir los alimentos y hacer ejercicio para perder peso. Si llevas tu peso en el medio, eres un tipo de manzana. Las formas de manzana tienen una grasa del vientre obstinada e incluso peligrosa que hace que sea difícil perder peso cuando se consumen ciertos tipos de alimentos. Perder peso de acuerdo con su tipo de manzana para un mayor éxito.
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Paso 1
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Reduzca la cantidad de azúcar que consume y evite las golosinas azucaradas, como los refrescos, los dulces y los carbohidratos refinados. Llevar el peso en el medio a menudo significa que su cuerpo no regula bien el azúcar corporal, señala Marie Savard en su libro "Manzanas y peras: la solución corporal para la pérdida de peso y el bienestar". El resultado es un exceso de insulina que funciona para estabilizar el azúcar en la sangre. La insulina alta a menudo es un objetivo para el aumento de peso, ya que el cuerpo no metaboliza el azúcar adecuadamente. Al reducir la cantidad de azúcar que consume, sus niveles de insulina disminuyen y su cuerpo deja de almacenar grasa y azúcar, en lugar de metabolizarlo de manera eficiente.
Paso 2
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Coma alimentos ricos en fibra. La fibra tarda más en digerirse, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina para un metabolismo adecuado. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras, frijoles y lentejas. Llene su plato con fibra antes de permitirse los alimentos que pueden ser más altos en azúcar, como el pan blanco o la pasta.
Paso 3
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Participe en al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico a diario. El exceso de grasa alrededor de su vientre se debe quemar. Bailar, hacer ejercicios aeróbicos, correr, nadar y cualquier otra actividad que eleve tu ritmo cardíaco ayuda a quemar las reservas de exceso de grasa de tu cuerpo para obtener una figura más esbelta.
Paso 4
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Dirígete a la parte media de tu cuerpo cuando hagas entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico van de la mano para ayudarlo a tonificar y cortar el centro. Mientras que el ejercicio aeróbico ayuda a quemar el exceso de grasa, el entrenamiento de fuerza te proporciona un núcleo más fuerte, lo que da como resultado un aspecto más tonificado, una mejor postura y una continua quema de calorías. Crunch, Pilates y yoga adecuados ayudan a mejorar tus músculos centrales.
Paso 5
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Programe una cita con su médico para un examen físico. El Dr. Savard le dice a CBS News que las personas con forma de manzana son más propensas a las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer de mama. Los tres trastornos enumeran el sobrepeso o la obesidad como un factor de riesgo, por lo que es importante que se someta a pruebas y trabaje con su médico para definir un programa de dieta y ejercicio que funcione de manera eficiente y segura para usted y su forma individual.
