¿Cuáles son los beneficios de los aumentos frontales con mancuernas?

El entrenamiento con pesas ofrece una variedad de beneficios musculares. Los aumentos frontales con mancuernas apuntan a la región frontal o anterior de los hombros o deltoides y comúnmente se incorporan en un entrenamiento de entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo. Realice aumentos frontales dos o tres días por semana con al menos un día de descanso entre sesiones para permitir que sus músculos se recuperen adecuadamente.

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Técnica

Según el American Council on Exercise, para realizar levantamientos frontales con mancuernas, primero párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una pesa en cada una de sus manos. Permita que sus brazos cuelguen hacia el piso frente a usted con sus palmas hacia los muslos. Manteniendo los codos rectos, levante el brazo derecho hacia adelante hasta que quede paralelo al piso. Regrese el brazo derecho a la posición de inicio, luego complete el movimiento hacia arriba y hacia abajo con el brazo izquierdo. El ejercicio también se puede hacer con ambos brazos al mismo tiempo, pero al hacerlo puede hacer que su torso se mueva hacia adelante y hacia atrás. Cabe señalar que también se puede usar un agarre neutral (las palmas enfrentadas entre sí). De acuerdo con el Consejo Nacional de Fortaleza y Condición Física, se prefiere un agarre neutral sobre las palmas hacia abajo o el agarre en pronación, ya que este último aumenta el riesgo de impacto del hombro en la parte superior del movimiento.

Muscular Strength and Size

Los aumentos frontales Dumbbell desarrollan tus músculos anteriores (frontales) en los hombros. Dependiendo de su volumen de entrenamiento, completar las elevaciones frontales puede aumentar el tamaño muscular o la fuerza de su hombro. Las elevaciones frontales son un ejercicio de aislamiento, lo que significa que requieren movimiento alrededor de una sola articulación. Como resultado, es un ejercicio efectivo para apuntar a una pequeña cantidad de músculos. A diferencia de cuando se usan las elevaciones frontales en una máquina, completar las elevaciones frontales con pesas y mientras estás de pie requiere que tus músculos centrales se contraigan para mantenerte en equilibrio.

Músculo primario desarrollado

Según ExRx. neto, el músculo primario al que apuntan los aumentos frontales con mancuernas es el deltoides anterior, que es la parte frontal del hombro. El deltoides anterior se origina en la clavícula y luego se extiende hacia la articulación del hombro, REPLACEándose en la parte externa del hueso del húmero. Al igual que durante los aumentos frontales, el deltoides anterior principalmente realiza la flexión del hombro. Sin embargo, el músculo también puede ayudar con la abducción del hombro, la flexión transversal y la rotación interna.

Consideraciones

También se reclutan para levantamientos frontales con mancuernas los músculos pectoral mayor, lateral deltoides, trapecio y serrato anterior, todos los cuales son músculos que rodean o se REPLACEan en el hombro y las articulaciones escapulares.Considere también la incorporación de aumentos laterales con pesas en su régimen de entrenamiento, que se dirigen principalmente a la sección media de su deltoides, para desarrollar a fondo los hombros, porque los aumentos frontales se dirigen estrictamente a la parte frontal del músculo.