¿Cuáles son las vitaminas y los minerales diarios necesarios para un hombre de 65 años?

Todos los seres humanos necesitan diferentes cantidades de 14 vitaminas clave y 15 minerales clave para sobrevivir. Debido a que el hombre promedio pesa más que la mujer promedio, y porque los hombres tienen un mayor porcentaje de músculo en comparación con las mujeres, los hombres necesitan una mayor ingesta de estos nutrientes. A medida que los hombres envejecen, requieren una mayor ingesta diaria de ciertas vitaminas y minerales, por lo que las necesidades dietéticas de un hombre de 65 años difieren de las de un hombre mayor o menor.

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Vitaminas liposolubles

Con respecto a las pautas diarias para la ingesta de vitaminas y minerales, la Junta de Alimentos y Nutrición - una rama del Instituto de Medicina dentro de las Academias Nacionales - grupos de hombres de 65 años con todos los hombres entre las edades de 51 y 70. Las vitaminas caben en una de dos categorías: soluble en grasa y soluble en agua. Las vitaminas liposolubles, que se disuelven en grasa, incluyen A, D, E y K y se almacenan más fácilmente en el organismo que las vitaminas solubles en agua; el cuerpo los necesita en cantidades diarias más pequeñas. Un hombre de 65 años necesita diariamente 900 microgramos de vitamina A, 15 microgramos de vitamina D, 15 miligramos de vitamina E y 120 microgramos de vitamina K.

Vitaminas hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles comprenden las 14 vitaminas restantes que el cuerpo humano necesita para funcionar. Estas vitaminas se disuelven en agua y se eliminan fácilmente del sistema a través de funciones corporales básicas, como sudar u orinar. Por esta razón, estas vitaminas, C y todas las vitaminas del grupo B, se deben obtener en dosis diarias más grandes. Si usted es un hombre de 65 años, diariamente necesita 90 miligramos por día de vitamina C, 1. 2 miligramos de tiamina, 1. 3 miligramos de riboflavina, 16 miligramos de niacina, 1. 7 miligramos de B6, 400 microgramos de folato, 2. 4 microgramos de B12, 5 miligramos de ácido pantoténico, 30 microgramos de biotina y 550 miligramos de colina para una salud óptima.

Macro Minerales

Quince minerales que el cuerpo humano necesita se dividen en dos grupos: macro minerales y minerales traza. Macro minerales es el término aplicado a los seis minerales: calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio y cloruro, que el cuerpo necesita en grandes cantidades. El cuerpo necesita un mínimo de 100 miligramos al día de cada uno de estos seis macro minerales, aunque para algunos de ellos, el cuerpo necesita mucho más de 100 miligramos por día. Los requisitos macro-minerales diarios para un hombre de 65 años incluyen 1, 000 miligramos de calcio, 420 miligramos de magnesio, 700 miligramos de fósforo, 4,7 gramos de potasio, 1, 3 gramos de sodio y 2 gramos de cloruro.

Trace Minerals

Además de los seis macro minerales, el cuerpo también necesita cantidades más pequeñas, menos de 100 miligramos por día, de nueve oligominerales.Un hombre de 65 años necesita diariamente 30 microgramos de cromo, 400 microgramos de cobre, 4 miligramos de flúor, 150 microgramos de yodo, 8 miligramos de hierro, 2. 3 miligramos de manganeso, 45 microgramos de molibdeno, 55 microgramos de selenio y 11 microgramos de zinc.

Opiniones diferentes

No todos los expertos en salud siguen las pautas de la Junta de Alimentos y Nutrición. El presentador del programa de entrevistas Dr. Mehmet Oz sugiere que los hombres de 65 años de edad reciben diariamente 4 miligramos de vitamina B6, divididos en dos dosis de 2 miligramos. El Departamento de Salud y Envejecimiento del gobierno australiano sugiere consumir menos vitamina D al día, solo 10 microgramos, que la recomendación de la Junta de Alimentos y Nutrición. Los requisitos exactos de vitaminas y minerales pueden variar según las necesidades de salud de un individuo, por lo que consulte con su médico antes de tomar suplementos o reducir la cantidad de ciertos nutrientes en su dieta.