¿Cuáles son los efectos de no comer y luego hacer ejercicio?

Si quiere perder Peso o ponerse en forma, seguir un plan de alimentación nutritiva y un programa de ejercicio regular son las formas más efectivas de lograr sus objetivos. Aunque puede ser tentador restringir severamente tus calorías para ayudarte a perder peso más rápido, no comer puede causar una variedad de problemas cuando haces ejercicio. Conocer los efectos de no comer y luego hacer ejercicio puede ayudarlo a tomar decisiones saludables para mantener su cuerpo alimentado para su mejor rendimiento.

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Los efectos de no comer antes del ejercicio dependen de cuánto hace ejercicio y cuánto come normalmente. Si no come dentro de una hora de un entrenamiento moderado, por ejemplo, no sentirá ningún efecto adverso si consume una dieta nutritiva durante el resto del día. Si no come durante horas antes de un evento de resistencia, será más probable que se sienta fatigado y tendrá que reponer los carbohidratos después de 60 a 90 minutos de ejercicio. Si no come lo suficiente en general, antes de hacer ejercicio o en otros momentos, sufrirá algunos efectos a largo plazo, que pueden incluir deficiencias de nutrientes, fatiga, calambres musculares o latidos cardíacos irregulares.

Efectos a corto plazo

La mayoría de las personas puede comer refrigerios livianos de una a dos horas antes del ejercicio y comidas o refrigerios abundantes de tres a cuatro horas antes del ejercicio. Si no comes durante varias horas antes del ejercicio, es más probable que te sientas fatigado durante tu entrenamiento. Si hace ejercicio por períodos prolongados o hace entrenamientos de alta intensidad, tendrá más probabilidades de sufrir un nivel bajo de azúcar en la sangre y fatiga si no ha comido durante varias horas. Su cuerpo utiliza los hidratos de carbono como fuente principal de combustible para los entrenamientos, y si no tiene suficientes carbohidratos almacenados en su cuerpo de los alimentos que consume, su cuerpo puede quemar un poco de grasa. Sin embargo, si su dieta está severamente restringida, su cuerpo quemará tejido muscular e incluso tejido de órganos para generar energía, lo que puede hacer que pierda masa muscular, se sienta fatigado y desarrolle problemas de salud a largo plazo.

Efectos a largo plazo

Si no come lo suficiente antes de hacer ejercicio y no repone los carbohidratos, grasas y proteínas que su cuerpo ha usado durante los entrenamientos, se está exponiendo al riesgo de la nutrición. deficiencias como la anemia. La anemia o la falta de hierro generalmente causan fatiga y te harán sentir débil durante los entrenamientos. La deficiencia de hierro conduce a una resistencia deficiente durante los entrenamientos, según Bastyr Center for Natural Health. Si no come lo suficiente durante un período prolongado de tiempo, como meses o años, su cuerpo puede entrar en modo de hambre, quemando los tejidos del cuerpo para obtener energía y reteniendo las calorías que consume para mantener en funcionamiento sus sistemas básicos.El modo de hambre hace que sea difícil perder peso y plantea serios riesgos para la salud, como la pérdida ósea, los ritmos cardíacos irregulares e incluso los ataques cardíacos.

Solución

Mantenga sus niveles de energía y su cuerpo funcione sin problemas durante los entrenamientos mediante una dieta nutritiva con refrigerios frecuentes y cuatro comidas pequeñas durante todo el día. Las personas activas necesitan muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, grasas insaturadas, para que la energía funcione bien y se mantenga saludable. El Instituto de Medicina recomienda que los adultos saludables coman entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías diarias de los carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de las grasas y del 10 al 35 por ciento de las proteínas.