¿Qué puede tener en la fase de crucero de la dieta Dukan?
Tabla de contenido:
La dieta Dukan es un peso programa de pérdida de peso, desarrollado por el nutricionista francés Pierre Dukan, que utiliza cuatro fases distintas de la dieta para permitir que las personas que hacen dieta alcancen la estabilización del peso y alcancen sus objetivos. La dieta enfoca sus primeras fases en la elección de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. En etapas posteriores, las personas que hacen dieta aprenden a reintegrar los carbohidratos saludables en las comidas mientras practican las habilidades de control de peso a largo plazo, como el control de calorías y el ejercicio.
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Fase de crucero
La fase de "crucero" de la dieta Dukan es la segunda fase del programa; comienza entre el día dos y el día 10, dependiendo de los objetivos de pérdida de peso del dietario individual. La fase de crucero se centra en las opciones de alimentos con alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos, y permite alternar días de menús con proteínas y proteínas y verduras.
Protein Days
Los días de proteína en la fase de crucero se limitan a carne, pescado, huevos y productos lácteos sin grasa. Las opciones incluyen pollo, pavo, carnes rojas bajas en grasa, jamón bajo en grasa, pescado, como tilapia, crustáceos y mariscos. Los productos lácteos permitidos incluyen el requesón sin grasa, la leche descremada y el yogur natural o sin sabor, sin frutas adicionales. El plan permite dos huevos por día. Tres o cuatro huevos por semana pueden contener las yemas; el resto debe servirse solo como las claras de huevo.
Días de vegetales y proteínas
En los días de proteína y vegetales, las opciones de proteínas son acompañadas por lados o ensaladas hechas de una variedad de vegetales; Las opciones incluyen espinaca, brócoli, repollo, espárragos, col rizada, acelga, berenjena, pepino, tomate, frijoles, pimienta, nabos y puerros. Las zanahorias y las remolachas están permitidas, pero no deben consumirse en todas las comidas debido a su mayor contenido de almidón. La fase de crucero les permite a las personas que hacen dieta comer verduras en la cantidad que satisfaga su apetito; no hay porciones establecidas
Directrices adicionales
La fase de crucero de la dieta Dukan recomienda que el dieter consuma un mínimo de 1. 5 l de agua por día. Un seguidor de la dieta Dukan también puede consumir 2 g de salvado de avena al día para prevenir el estreñimiento. El plan de dieta sugiere que los participantes hagan ejercicio mínimo de 30 minutos al día realizando caminatas rápidas o trotando livianas. La actividad física desempeña un papel clave en el fomento de la pérdida de peso, la mejora del tono muscular y la mejora de la capacidad cardiovascular.
