¿Qué ejercicios básicos puedo hacer con la enfermedad degenerativa del disco y los discos herniados?

La enfermedad del disco degenerativa ocurre con el tiempo a medida que su columna vertebral realiza actividades cotidianas y se debilita. Los discos herniados se producen cuando el interior de un disco espinal se exprime a través de una sección debilitada del disco, ejerciendo presión adicional sobre los nervios circundantes e irritándolos. Ambas afecciones comúnmente afectan la zona lumbar. Los ejercicios de núcleo suave desempeñan un papel crucial para reducir la tensión de espalda, mejorar la postura y apoyar la columna vertebral.

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Mejoradores de la postura

Mantener una postura adecuada puede compensar los síntomas de afecciones de la columna como la enfermedad degenerativa del disco y los discos herniados, según el Centro médico de la Universidad de Maryland y los cedros -Sinai Spine Center. Fortalezca sus músculos centrales para apoyar mejor la parte baja de la espalda sentándose en una silla firme. Coloque sus pies firmemente en el piso. Aprieta los músculos abdominales y lleva el ombligo hacia la parte posterior de la silla. Mantenga esta tensión durante 10 segundos. Libera la tensión y relájate durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Rizos del piso

Una vez que el dolor se ha movido de las piernas al área inferior de la espalda, los ejercicios centrales para la enfermedad degenerativa del disco y los discos herniados pueden concentrarse en fortalecer los músculos abdominales. Los fuertes músculos abdominales ayudan a reducir la ciática y el dolor de la espalda baja a la vez que protegen contra la progresión del dolor, según el terapeuta físico Ron Miller de Spine-Health. Fortalezca sus abdominales superiores haciendo una maniobra de rizado. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicio con las rodillas dobladas y las plantas apoyadas sobre la colchoneta. Cruza tus brazos sobre tu pecho. Inclina tu hueso pélvico y aplana tu espalda. Aprieta tus músculos abdominales. Lentamente levante su cabeza y hombros hacia el techo. Mantenga esta posición durante cuatro segundos. Regrese lentamente a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Levantamiento de piernas

Los ejercicios básicos que funcionan en los músculos abdominales inferiores se pueden hacer con una hernia discal, según Ron Miller. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta o piso con las piernas completamente extendidas. Aprieta los músculos abdominales y levanta lentamente la pierna derecha a 10 pulgadas del piso, hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lentamente regrese a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haz el ejercicio nuevamente con tu pierna izquierda.

Caminar por el agua

Muchas personas que sufren de osteoartritis, hernias discales o enfermedad degenerativa del disco pueden encontrar que hacer ejercicio en la tierra es demasiado inhibidor o doloroso. Hacer ejercicio en el agua coloca un estrés mínimo en la columna vertebral y puede ser una manera divertida y efectiva para fortalecer los músculos centrales, de acuerdo con Spine-Health.El agua también proporciona una resistencia natural 12 veces más fuerte que el aire, según la Arthritis Foundation. La resistencia fortalece naturalmente los músculos al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.

Métete en el agua hasta la cintura. Camina por el ancho de la piscina. Descansa por 20 segundos. Regresa a tu punto de partida. Para variar, camine en un círculo grande o hacia los lados. A medida que te vuelves más fuerte, camina en aguas más profundas para aumentar tu nivel de intensidad.