¿Qué podría faltar en mi dieta que causaría calambres en las piernas?

Una variedad de factores nutricionales pueden provocar calambres sus piernas, incluyendo problemas de hidratación, deficiencias de vitaminas o minerales o un desequilibrio electrolítico. Siempre que los calambres no sean causados ​​por una afección médica subyacente, como la esclerosis múltiple o la lesión neurológica, estos problemas son relativamente fáciles de abordar al hacer ajustes en su dieta.

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Asegúrate de estar hidratado

La deshidratación, o una cantidad insuficiente de agua en tu cuerpo, es una causa común de calambres en las piernas. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, es probable que ocurra deshidratación si hace ejercicio en climas cálidos, ya que pierde mucha agua para sudar. Esta pérdida de agua también lleva consigo sales y minerales vitales, que también se conocen como electrolitos, que incluyen potasio, magnesio y calcio, que regulan la actividad de la fibra muscular. Asegúrese de tener siempre agua a mano cuando haga ejercicio para ayudar a minimizar el riesgo de calambres.

Deficiencia de calcio

El calcio es un regulador importante en la actividad de la fibra muscular. La deficiencia de calcio tiene innumerables causas, como una dieta que es muy alta en proteínas o vitaminas A, C y complejo B. Algunos problemas médicos, como problemas renales o enfermedad celíaca pueden hacer que necesite más calcio en la dieta. Hay una gran variedad de alimentos ricos en calcio que puede agregar a su dieta para aumentar su ingesta: col verde, sardinas, ricotta descremada, leche y yogur bajos en grasa, leche de almendras y jugos de fruta fortificada tienen cantidades significativas de calcio Por porción.

Magnesium Matters

La deficiencia de magnesio en el cuerpo a menudo ocurre junto con una deficiencia de calcio. La falta de magnesio tiende a ocurrir cuando usted come muchos productos de granos refinados con el germen nutritivo eliminado, o no incluye suficientes verduras, carne o nueces en su dieta. Las nueces que son altas en magnesio incluyen almendras, anacardos y cacahuetes, mientras que las legumbres como frijoles negros, edamame y frijoles son también buenas fuentes. La espinaca, el aguacate, la patata, el brócoli y la zanahoria hervidos tienen cantidades útiles, al igual que el salmón, el fletán y la pechuga de pollo.

Posible problema de potasio

Comer una cantidad suficiente de potasio facilita la función nerviosa normal y el control muscular. Según un informe de la Universidad Estatal de Colorado, muchos adultos no consumen cantidades suficientes de potasio. Si eres atlético y participas regularmente en sesiones de entrenamiento largas, debes aumentar tu ingesta diaria de potasio, sugiere el informe. Buenas fuentes nutricionales de potasio son leche descremada, yogur, albaricoques, plátanos, melón y jugo de naranja. Otros alimentos ricos en potasio incluyen pollo, pescado, nueces, vegetales de hojas verdes, tomates, papas y zanahorias.