¿Qué hacen los aviones con mancuernas declinados?
Tabla de contenido:
Con la forma en que entrenan algunos muchachos, uno pensaría que el press de banca es la única manera de entrenar su cofre. Pero, si realmente está buscando mejorar el tamaño, la función muscular y la fuerza, debe apuntar al pectoral mayor, el músculo pectoral primario, desde todos los ángulos.
Video del día
Esto es lo que hará la declinación de la mosca dumbbell. Mientras que el press de banca ataca principalmente al pecho medio y las prensas inclinadas y los flyes hacen maravillas en la parte superior del pecho y la parte delantera de los hombros, los volátiles en declive dan un empujón a las partes más bajas de los músculos de su pecho.
Leer más: Los mejores ejercicios para el pecho inferior
¿Por qué trabajar en el pecho inferior?
Para obtener el mayor grosor y poder de un músculo, debe desarrollarlo desde todos los lados. Construir la parte inferior o esternal del tórax crea un músculo definido que lo distingue del abdomen. La porción inferior de los pectorales también es una fuente de gran fortaleza; capacítelos para mejorar su desempeño general en el icónico press de banca.
Músculos comprometidos
Por supuesto que estás trabajando en la parte inferior del cofre, pero los músculos trabajan en sinergia. Los sinergistas, o ayudantes, en la disminución de la mosca con mancuernas son la parte superior del tórax (o región clavicular), el bíceps y la parte frontal de los hombros, los delgados anteriores.
El tríceps, el antebrazo y las muñecas también desempeñan un papel secundario, actuando como estabilizadores. Mantienen su forma en buen estado para que el ejercicio entrene sus músculos y no lastime sus hombros.
->
Cómo volar
Prevenga lesiones en el hombro, específicamente en el manguito de los rotadores y en los ligamentos realizando la disminución de la mancuerna con buena forma.
Paso 1
Toma una mancuerna en cada mano y acuéstate sobre tu espalda en un banco declinado. Enganche los pies en las almohadillas o rodillos. Sienta cómo presiona la zona lumbar en el banco y manténgala allí mientras dure el conjunto. Si usa pesas muy pesadas, haga que un observador se las dé una vez que su cuerpo esté en posición.
Paso 2
Extiende las pesas sobre tu pecho. Gira las palmas para enfrentarte y tus codos a los lados de la habitación. Ablande el codo para que la articulación no esté bloqueada.
Paso 3
Abre los brazos para bajar las pesas hacia el piso. Evita que los codos se doblen más, sosteniéndolos de forma fija en una posición suave, pero en su mayoría recta. Cuando sienta un estiramiento en los músculos de su pecho, haga una pausa por un segundo.
Paso 4
Vuelve a unir las pesas sobre tu pecho como si estuvieras abrazando a alguien. Esto completa una repetición.
->
Consejos: Usa un peso moderado hasta que te domine el movimiento, especialmente en la posición declinada. Puede descubrir que puede levantar más peso en una mosca descendente que en una mosca de banco plana. Esto se debe a que la porción inferior del músculo pectoral proporciona mucha potencia.
Leer más : Los mejores ejercicios para el pecho para un crecimiento rápido
