Qué alimentos comer para obtener un cofre superior grande

Aunque construyes un conjunto impresionante de pectorales, los músculos de la parte superior del pecho, requiere dedicación a un plan de entrenamiento efectivo, también necesita tomar buenas decisiones nutricionales. Incluso si tiene el mejor plan de entrenamiento de construcción de cofres en el mundo, la mala nutrición afecta su progreso hacia la construcción de un gran cofre superior. Consulte a un médico antes de comenzar un plan de entrenamiento o alterar su dieta dramáticamente.

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Salmón

El salmón puede desarrollar músculo en el pecho porque es denso en calorías, con 233 calorías en un filete de 4 onzas. Esto es beneficioso porque necesita comer un exceso de calorías para ganar masa muscular. Además, el salmón tiene un alto contenido de proteínas, el nutriente que su cuerpo utiliza para la reparación y el crecimiento muscular, con 25 gramos por porción de 4 onzas. Por último, el salmón tiene un alto contenido de grasa, con 14 gramos, menos de 3 gramos saturados. La grasa puede promover un entorno hormonal beneficioso para la construcción de los músculos superiores del pecho. De acuerdo con "Efectos de la grasa y la fibra dietética en los andrógenos y los estrógenos en el plasma y la orina en los hombres" de J. F. Dorgan et al, el aumento de la ingesta de grasas en la dieta promueve niveles más altos de testosterona, una hormona primaria que genera músculo.

Huevos

Otra opción beneficiosa de alimentos para aumentar la parte superior de tu pecho son los huevos. Al igual que el salmón, los huevos son ricos en proteínas y grasas. Un huevo grande contiene 72 calorías, con 4. 8 gramos de grasa y 6. 3 gramos de proteína. Además, los huevos son una buena fuente de vitamina D. En "Efecto de la suplementación de vitamina D sobre los niveles de testosterona en los hombres", S. Pilz et al. indican que una mayor ingesta de vitamina D promueve el aumento de los niveles de testosterona, lo que promueve el crecimiento muscular.

Quinua

La quinua es un grano integral que proporciona una rica fuente de carbohidratos, con 31 gramos en cada 1/4 de taza seca. Su cuerpo usa carbohidratos para proporcionar energía para actividades tales como entrenamientos, por lo que consumir una dieta rica en carbohidratos puede promover un mejor rendimiento en el ejercicio. Además, los carbohidratos son vitales para la recuperación muscular después de los entrenamientos.

Leche con chocolate

La leche con chocolate puede ayudar a mejorar la parte superior del pecho junto con un plan de entrenamiento bien diseñado. La leche con chocolate proporciona carbohidratos y proteínas, que son útiles para alimentar entrenamientos y recuperarse del ejercicio. De acuerdo con "Efectos agudos de la leche con chocolate y una bebida de recuperación comercial en los índices de recuperación después del ejercicio y el rendimiento del ciclo de resistencia", K. Pritchett et al. indican que la leche con chocolate es tan efectiva como las bebidas de recuperación de ejercicio comercial para promover la recuperación del entrenamiento.