¿Qué es una mejor forma de cardio: andar en bicicleta o correr?

Correr y andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio aeróbico. Ambos le permiten involucrar a grandes grupos musculares en una actividad sostenida, lo que eleva su ritmo cardíaco y ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud. Correr quema más calorías que el ciclismo, y puede hacer que tu corazón trabaje un poco más. Según los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard, los ritmos cardíacos de los triatletas entrenados tienden a ser de seis a 10 latidos por minuto más altos cuando corren que cuando están en bicicleta.

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Beneficios de soporte de peso

Como ejercicio de soporte de peso, correr ofrece el beneficio de salud adicional de los huesos más fuertes. La desventaja es que las lesiones son más comunes en la carrera que en el ciclismo, lo cual es más fácil para las articulaciones y no causa tanto dolor muscular. Esto hace que el ciclismo sea una mejor opción para las personas que tienen sobrepeso o que tienen problemas en las rodillas u otras articulaciones que pueden agravarse por el alto impacto de correr.

Una comparación de quema de calorías

Un corredor de 150 libras que arranca siete millas en minutos quemará aproximadamente 1, 000 calorías por hora. Un ciclista pedaleando entre 16 y 19 millas por hora quemará alrededor de 850 calorías por hora. Sin embargo, varias variables pueden influir en estas tasas. Si la ruta de un ciclista incluye muchas colinas, es probable que queme más calorías a una velocidad más lenta, y si la ruta incluye muchas bajadas largas y constantes, quemará menos calorías a 19 mph que si la carretera fuera plana.

Supresor del apetito

Correr y andar en bicicleta apaga temporalmente su apetito. En un estudio, un grupo de hombres sanos corrió durante una hora en un día y luego cabalgó vigorosamente durante una hora en otro día. Durante cada entrenamiento, los niveles de grelina en los hombres, una hormona en la sangre que estimula el hambre, eran más bajos que los niveles que registraban al sentarse en silencio.

Running Burns Fat

Running es un mejor quemador de grasa que el ciclismo. En un estudio, 10 triatletas masculinos realizaron entrenamientos cada vez más difíciles en correr y andar en bicicleta y se les realizaron análisis de sangre al 60 por ciento, 65 por ciento, 70 por ciento, 75 por ciento y 80 por ciento de su esfuerzo máximo en cada disciplina. La cantidad de grasa que quemaron para obtener energía fue significativamente mayor cuando corrieron que cuando hicieron un ciclo.