¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio de rotación interna y el ejercicio de rotación externa?

La rotación interna y externa de las articulaciones se aplica a su capacidad para mover ciertas articulaciones en su cuerpo de cierta manera. Un tipo de rotación también le permite flexionar la articulación hacia adentro, mientras que el otro tipo le permite extender la articulación lejos de la línea media del cuerpo. Participar en ejercicios que le permiten rotar interna y externamente sus articulaciones, ayuda a preservar el rango de movimiento, la fuerza y ​​la flexibilidad.

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Rotación interna

Los ejercicios de rotación interna, como la rotación interna del hombro con mancuernas en un banco, es un buen ejemplo del movimiento requerido para tirar del brazo y el hombro hacia adentro el centro de tu cuerpo Acostado sobre su lado derecho en un banco, sostenga un peso en su mano derecha, con el codo doblado y el nivel de la mano con el banco. El brazo ahora se extiende lejos del centro de su cuerpo. Levante la mano que sostiene la mancuerna hacia su cuerpo para contraer los músculos de la articulación del hombro y realizar la rotación hacia el centro de su cuerpo.

Rotación externa

La rotación externa o rotación lateral es un movimiento de un brazo o una pierna lejos de la línea media de su cuerpo. La participación en bailarines de ballet es un ejemplo de rotación externa de la cadera. Mejore la rotación externa de la cadera acostándose en un banco de ejercicio de su lado con la parte superior de la pierna extendida para ayudar con el equilibrio y la parte inferior de la pierna, la rodilla flexionada y el pie justo debajo del banco. Gira la cadera para levantar el pie. levante su pie a una cuenta lenta de cinco, lo más alto que pueda. Luego baje el pie al mismo tiempo, cuente despacio. Repita de tres a cinco veces y cambia de lado.

Articulaciones de rotación

Las articulaciones múltiples de su cuerpo, que incluyen el tobillo, las caderas, las muñecas y los hombros, le permiten rotar las articulaciones en sentido horario o antihorario, así como flexionar o extender su articulaciones. El manguito de los rotadores en el hombro permite la rotación interna y externa del hombro. La articulación del tobillo le permite girar el pie hacia afuera en rotación externa, o hacia adentro para rotación interna.

Músculos

Una variedad de ejercicios de rotación interna también trabajan músculos grandes y pequeños en el tórax, incluido el músculo principal redondo, que conecta la parte inferior de su omóplato con la parte superior del brazo, así como los músculos deltoides anteriores de la parte inferior de la clavícula en la parte superior de su brazo. Trabaja estos músculos sujetando una banda de ejercicio con una mano mientras está sentado o de pie. Pase la banda por la parte frontal de su cuerpo hacia su brazo opuesto para activar una rotación interna de estos músculos.