¿Qué es un buen IMC para correr un 5K?

Correr cinco kilómetros puede ser una experiencia desafiante y gratificante al mismo tiempo. Ya sea que corras de forma competitiva o solo por diversión, el peso corporal adicional puede estar impidiéndote alcanzar tu objetivo. El índice de masa corporal, o IMC, puede darle un lugar de partida para alcanzar su peso óptimo. Pero encontrar el peso de su mejor rendimiento puede requerir otros métodos para evaluar la composición corporal.

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Definición de IMC

IMC es un número calculado que se determina dividiendo su peso en kilogramos por su altura en metros al cuadrado. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades declaran que es un indicador bastante preciso de la grasa corporal para la población en general. La medición del IMC es inferior a 18. 5 tiene un peso inferior al normal; 18. 5 a 24. 9 es peso normal; 25. 0 a 29. 9 tiene sobrepeso; y 30. 0 o más es obeso. Muchos atletas altamente entrenados tienen un mayor porcentaje de masa corporal magra que los no atletas, y el IMC puede no ser una forma precisa de evaluar su composición corporal. Debido a que el músculo es más denso que la grasa, no es raro que tenga un IMC alto para un atleta.

Masa versus peso

Matt Fitzgerald, autor del libro "Peso de carreras: Cómo conseguir el máximo rendimiento" explica que el porcentaje de grasa corporal es una medida más precisa del peso óptimo de carrera, porque toma en consideración la masa muscular, en lugar del peso corporal. Debido a que su músculo magro contribuye a la producción de fuerza, mejora el rendimiento en lugar de frenarlo. Fitzgerald recomienda obtener un porcentaje de grasa corporal dentro del percentil 80 para su edad y sexo. Consulte a un profesional de la aptitud capacitado para obtener una evaluación precisa de su porcentaje de grasa corporal.

Tweak to Peak

Además de apuntar a un porcentaje específico de grasa corporal, Fitzgerald recomienda experimentar con su peso para lograr un rendimiento óptimo. Preste atención a cómo se siente antes, durante y después de correr. Un peso corporal demasiado bajo puede obstaculizar en lugar de mejorar su rendimiento. Perder peso rápidamente puede resultar en la pérdida de masa muscular magra que es crítica para un rendimiento óptimo. Fitzgerald señala que lograr un peso óptimo es un proceso de entrenamiento y alimentación adecuado que tiene lugar durante un período prolongado de tiempo.

Cómo perder peso de forma segura

Si eres un atleta competitivo, perder peso durante la temporada baja será más beneficioso. Sin embargo, cuando esté en temporada, asegúrese de perder peso de forma segura y lenta. Asegurarse de que su cuerpo tenga suficientes nutrientes es esencial para un mejor tiempo de carrera. Sin las cantidades correctas de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, su cuerpo no podrá mantenerse al día con su entrenamiento. Intente reducir porciones grandes.Incluya más frutas, verduras y granos integrales. La fibra de las frutas, verduras y granos integrales te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.