¿Qué es un buen ritmo de carrera para las mujeres mayores de 40 años?

Llegar a su cumpleaños número 40 es a menudo un momento de reflexión y resolución. Como mujer, su cuerpo puede mostrar signos de menopausia inminente y sus efectos sobre su metabolismo lento. En lugar de resignarse a aumentar de peso a medida que envejece, puede comenzar una rutina de correr para evitar los kilos de más y mejorar su salud general. Si usted es un principiante o un corredor experimentado, su ritmo de carrera ideal depende de su nivel de condición física y sus objetivos.

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Tome los primeros pasos

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico sobre su salud general y sobre cualquier afección preexistente, como dolor en las articulaciones, diabetes, asma o problemas de peso. Una vez que su médico haya aprobado su plan de ejercicios, comience a caminar a paso ligero, a 3, 5 mph, o trote lento, a 5 mph. Si pesas 150 libras, una caminata de 15 minutos quema 65 calorías, mientras que una carrera de 15 minutos quema 136 calorías.

Agregue intervalos para construir resistencia

Si no está haciendo jogging de hasta 15 minutos, puede aumentar su resistencia y su consumo de calorías caminando durante cinco minutos, luego puede trotar durante un minuto y volviendo a una caminata rápida. Repita dos veces durante su rutina de 15 minutos y pase los últimos tres minutos caminando, para un total de 13 minutos caminando y dos minutos corriendo. Esto aumenta los beneficios aeróbicos y quema al menos 74 calorías. Agregue una segunda sesión de caminata y trote diariamente para aumentar su actividad aeróbica a 30 minutos. A medida que su nivel de condición física aumenta, puede aumentar su ritmo a una rutina de correr y correr, siguiendo un patrón similar de cinco minutos de trote y un minuto de carreras de velocidad.

Elija el ritmo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Para perder peso, los niveles de actividad recomendados aumentan a por lo menos 150 minutos de ejercicio de alta intensidad o 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Para aumentar el nivel de intensidad de tu rutina aeróbica, simplemente aumenta el ritmo. Al correr a 5 mph durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede quemar 272 calorías por día, lo que equivale a 1, 360 calorías por semana. Si aumentas tu ritmo en solo 1 mph, a 6 mph, quemas 340 calorías durante una carrera de 30 minutos y 1, 700 calorías en una semana.

Corriendo y su salud

Un ritmo de carrera saludable es básicamente un ritmo que puede mantener a un nivel cómodo y consistente. Ya sea que corras a 5 mph o corras a 10 mph, no solo construyes y tonificas tus músculos sino que también quemas grasa, incluida la peligrosa grasa visceral que se acumula alrededor de tus órganos internos. Una rutina de ejercicio regular ayuda a evitar los efectos negativos de la grasa visceral en su cuerpo, incluidos el asma, el cáncer de mama, la demencia, la diabetes y las enfermedades del corazón.Al mantener un peso saludable mediante el ejercicio regular, incluido correr, también puede reducir los efectos de la menopausia en su cuerpo, mejorar su estado de ánimo y aumentar su metabolismo en general.