¿Qué es un período de tiempo saludable para perder 35 libras?

Podría perder 35 libras relativamente rápido si dependiera de las dietas peligrosas o las dietas de moda. Si desea perder esos 35 kilos de forma segura y aumentar sus probabilidades de mantenerlos, la mejor solución implica un enfoque lento y constante basado en alimentos saludables y mucho ejercicio.

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Marco de tiempo

La pérdida de peso segura y saludable ocurre a una tasa de aproximadamente 1/2 a 2 libras por semana, según la Red de información de control de peso del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.. Según ese estándar, su pérdida de peso puede demorar de 17 a 70 semanas para alcanzar su objetivo. Al principio, es más probable que pierda peso más rápido. A medida que te acercas al período de 6 meses, tu pérdida de peso disminuirá a medida que disminuyan tus necesidades de calorías.

Beneficios de la pérdida lenta

Unos meses o poco más de un año pueden parecer demasiado tiempo para perder 35 libras, pero si lo hace lentamente, es más probable que lo haga. para mantener el peso fuera. La pérdida de peso lenta también disminuye el riesgo de complicaciones de salud asociadas con la dieta de moda y la pérdida rápida de peso, como cálculos biliares, deficiencias de vitaminas y minerales y pérdida de masa muscular. La pérdida de peso lenta también le da tiempo para realizar cambios duraderos en su dieta y rutina de ejercicios en lugar de los cambios a menudo rápidos y poco realistas que requieren las dietas de moda.

Estrategias comprobadas

Nadie establece la forma de comer o la cantidad de ejercicio establecida funciona para todos. El mejor enfoque para perder peso es comer menos calorías y quemar calorías adicionales a través del ejercicio regular. Los alimentos bajos en calorías y altos en nutrientes, como frutas, verduras y granos integrales, deberían constituir la mayor parte de su dieta. Redondee las cosas con carnes magras, lácteos descremados y alguna delicia ocasional. Las golosinas te ayudan a evitar sentirte privado. Combine una alimentación saludable con 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco días por semana para quemar calorías adicionales y desarrollar músculo.

Mantener su pérdida

Si su pérdida de peso se detiene o comienza a pasar demasiado rápido, tendrá que evaluar su ingesta calórica total. Si está perdiendo más de las 2 libras recomendadas por semana, puede aumentar la cantidad de calorías que consume o disminuir la cantidad de ejercicio que hace. Si deja de perder peso o comienza a ganarlo, necesitará disminuir sus calorías o aumentar su ejercicio hasta que comience a ver los números que desea en la báscula.