¿Qué es L-citrulina malato?

Si está involucrado regularmente en actividades extenuantes Haga ejercicio o esté preocupado por su salud cardiovascular, es posible que encuentre un suplemento llamado L-citrulina malato de valor potencial. La citrulina es un aminoácido que se considera no esencial porque su cuerpo proporciona un suministro suficiente y la ingesta dietética no es esencial. La investigación moderna sugiere que el malato de L-citrulina, la forma química de la citrulina disponible como suplemento, puede aumentar la energía y puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos problemas crónicos.

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Metabolismo de citrulina

Puedes obtener citrulina de los alimentos o tu cuerpo puede fabricarla a partir de ornitina, otro aminoácido que obtienes de los alimentos, a través de un proceso bioquímico llamado ciclo de la urea Este ciclo ayuda a eliminar el amoníaco de su cuerpo, un producto de desecho de la digestión de proteínas. Después de que su sistema digestivo metaboliza el malato de citrulina en citrulina, las enzimas en las células del hígado lo convierten en otro aminoácido llamado arginina y otras enzimas luego convierten la arginina en óxido nítrico en un proceso que también produce nuevas moléculas de citrulina. El óxido nítrico es un vasodilatador que puede ayudarlo a protegerse de los problemas cardiovasculares al reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo a sus órganos, según los expertos de la Universidad del Sur de California. Aunque su cuerpo puede producir cirtulina de esta manera, las investigaciones sugieren que consumir citrulina extra puede tener importantes beneficios para la salud.

Tolerancia al ejercicio mejorada

La investigación sobre el uso del cuerpo de citrulina durante el ejercicio sugiere que consumir un suplemento de citrulina podría mejorar el rendimiento. Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" informó que los animales de laboratorio alimentados con citrulina y sometidos a ejercicio intenso pudieron realizar más tiempo y también tuvieron niveles más bajos de amoníaco en sangre y lactato, dos compuestos de desecho producidos durante el ejercicio, que un grupo placebo En un pequeño estudio clínico publicado en la edición de septiembre de 2010 del European Journal of Applied Physiology, los investigadores encontraron que los ciclistas masculinos que tomaron citrulina dos horas antes del ejercicio tenían marcadores sanguíneos que indicaban un mejor uso de aminoácidos por sus tejidos, en comparación con un control grupo. Estos prometedores resultados son preliminares, sin embargo, y aún necesitan confirmación en ensayos clínicos más grandes.

Beneficios cardiovasculares

Varios estudios clínicos sugieren que la suplementación con malato de L-citrulina puede mejorar la salud de sus arterias y corazón. Por ejemplo, un estudio publicado en "Caridology Journal" en 2010 que incluía sujetos con insuficiencia cardíaca descubrió que el consumo de L-citrulina durante dos meses ayudó a mejorar el rendimiento en una cinta rodante y también redujo la presión arterial y mejoró la función cardíaca.Otro estudio publicado en la edición de marzo de 2012 del "International Journal of Cardiology" encontró que los sujetos varones sanos que consumieron L-citrulina durante siete días mejoraron la función arterial porque las paredes arteriales eran menos rígidas, en comparación con un grupo placebo. Estos son hallazgos positivos, pero ambos estudios fueron pequeños, y aún se necesitan ensayos clínicos más grandes para confirmar el beneficio cardiovascular de la citrulina.

Fuentes de citrulina

Los suplementos de L-citrulina-malato están disponibles en forma de píldoras en tiendas de alimentos naturales y algunas farmacias. Debido a que la citrulina es un aminoácido natural, generalmente se considera segura y sin efectos secundarios significativos. No se ha establecido una dosis mínima efectiva, pero los estudios clínicos usaron una dosis diaria de 5 a 8 gramos. Hable con su médico sobre L-citrulina malato para decidir si el suplemento puede ser útil para usted.