¿Qué músculos usan las sentadillas partidas búlgaras?
Tabla de contenido:
La sentadilla partida búlgara es una variación de una sentadilla regular que se realiza con una pierna. Hecho con el pie trasero elevado en un banco, construye los músculos inferiores del cuerpo sin la tensión adicional en la espalda que se encuentra con las sentadillas tradicionales. El fortalecimiento de los músculos de los glúteos y la parte superior de las piernas proporcionará un apoyo adicional para la espalda. Son más fáciles de hacer y no requieren observador, lo que los convierte en un ejercicio accesible para los nuevos levantadores.
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Músculos trabajados
Las sentadillas búlgaras partidas trabajan tanto los músculos de los glúteos como los músculos superiores de las piernas. El músculo objetivo es el cuádriceps con el glúteo mayor, el sóleo y el aductor mayor trabajando para ayudar. Los isquiotibiales, el gastrocnemio, el glúteo medio y el glúteo menor actúan como estabilizadores.
Cómo realizar el Split Squat de Bulgaria
Para hacer la sentadilla partida búlgara, párese frente a un banco con los brazos a los lados. Si usa pesas, debe sostener una en cada mano. Llega a tu pierna derecha detrás de ti y apoya la parte superior del pie en el banco. Doble la rodilla y cúbrase lentamente hasta que la rodilla derecha esté justo sobre el suelo. Regresa a la posicion inicial y repite. Realice el mismo número de repeticiones en cada pierna.
