¿Qué músculos usan las sentadillas de una pierna?

Realizar sentadillas como parte de su rutina de ejercicios semanal puede ayudar a mantener fuertes los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Las sentadillas con una sola pierna pueden promover un mejor equilibrio, coordinación y velocidad para correr y otras actividades atléticas. Las sentadillas con una sola pierna trabajan la mayoría de los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo y fomentan una mayor fuerza central.

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Implicaciones

La sentadilla con una sola pierna, también conocida como la pistola, es un ejercicio de peso corporal que puede ayudar a desarrollar la potencia y la estabilidad. Las sentadillas con una sola pierna tienen implicaciones en el mundo real porque la actividad del rango de movimiento involucrado en el ejercicio imita mejor los movimientos musculares comunes que se realizan en los deportes, así como en las actividades diarias. Las sentadillas con una sola pierna preparan mejor a su cuerpo para los rigores del rendimiento atlético, incluyendo correr, saltar y las vueltas y giros repentinos que se encuentran comúnmente en muchos deportes. Mientras que las sentadillas de dos patas pueden causar desequilibrios musculares entre las piernas porque una pierna tiende a conducir, las sentadillas de una sola pierna ayudan a que cada pierna se desarrolle y fortalezca por separado e igualmente. Las habilidades combinadas involucradas en la realización de sentadillas con una sola pierna ayudan a desarrollar flexibilidad, resistencia y coordinación.

Músculos utilizados

Las sentadillas con una sola pierna funcionan con los mismos grupos de músculos primarios que se usan para correr, incluidas las caderas, los isquiotibiales, el cuádriceps, el glúteo mayor y las pantorrillas. Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de la parte superior de la pierna y los cuádriceps están en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Los músculos Gluteus maximus, también denominados músculos de las nalgas, se unen a los isquiotibiales desde arriba. Los terneros consisten en el sóleo y los músculos gastrocnemio y se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Los músculos de apoyo utilizados durante las sentadillas de una pierna incluyen los abdominales superiores e inferiores y el bíceps.

Core Support

Las sentadillas con una sola pierna requieren soporte central y alineamiento postural. Debido a que el ejercicio depende de los músculos abdominales y del glúteo mayor para mantener el equilibrio, realizar sentadillas de una sola pierna con regularidad puede ayudar a tonificar y fortalecer la sección media mientras se fortalece la pierna. Esto se traduce en un mejor movimiento y coordinación durante el rendimiento deportivo y otras actividades, especialmente cuando se combina con otros ejercicios de entrenamiento cruzado, como stepups de alto nivel y saltos con una sola pierna.

Balance

Las sentadillas con una sola pierna, cuando forman parte de una rutina regular, pueden ayudarlo a construir un mejor equilibrio, coordinación y conciencia corporal. Por ejemplo, las sentadillas con una sola pierna pueden ayudarlo a mantener el equilibrio el tiempo suficiente para ponerse un calcetín sin tener que sentarse en una silla o agarrarse a un objeto para apoyarse. Las sentadillas con una sola pierna enseñan a tu cuerpo a equilibrarse de una manera similar a los ejercicios comúnmente practicados en artes marciales para enraizar, que se refiere a la forma en que un árbol está enraizado en el suelo.El cuerpo tiene el reto de mantener el equilibrio sobre una base estrecha de apoyo durante las sentadillas de una pierna y debe encontrar un centro de gravedad y conexión con el suelo. El sistema neuromuscular también se ve desafiado debido a las habilidades combinadas involucradas en el equilibrio, estiramiento y coordinación durante el ejercicio.