¿Qué músculos hacen que los levantamientos de las piernas laterales funcionen?
Tabla de contenido:
Para desarrollar los músculos de los glúteos y las caderas, incorpore aumentos de las piernas laterales en su rutina regular de ejercicios. Este ejercicio se puede hacer tumbado o de pie, conviértalo en un movimiento versátil que puede colarse en casi cualquier lugar. ¿Viendo la televisión? Acuéstese en el suelo y reventar algunos conjuntos. Esperando en la cola de la oficina de correos? Puedes hacerlo allí, también. Solo asegúrate de hacerlo con la forma adecuada, para que trabajes tus músculos de manera más efectiva.
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Haciendo el movimiento
Para realizar el levantamiento de la pierna del lado de pie, párese junto a una silla o pared y agárrelo para apoyarse. Transfiera su peso a la pierna derecha y luego levante la pierna izquierda hacia un lado lo más alto posible. Lentamente regrese a la posición inicial. Complete la cantidad deseada de repeticiones, luego repita el ejercicio con su pierna derecha.
También puede realizar este ejercicio mientras está acostado de lado. Comience acostado sobre su lado izquierdo, con su cuerpo en línea recta desde la cabeza a los pies y la cadera derecha directamente sobre la cadera izquierda. Levante su pierna derecha hacia el techo y luego regrese a la posición inicial. Después de hacer su número deseado de repeticiones, realice el ejercicio con su pierna izquierda.
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Hazlo más difícil
Cuando comiences a trabajar en el aumento de la pierna lateral, ya sea desde la posición de pie o acostado, hazlo sin resistencia. A medida que se fortalece, puede agregar resistencia con una banda de resistencia o una máquina de cable. Si usa solo su peso corporal para resistencia, realice de dos a tres series de 20 a 30 repeticiones. Si usa peso, complete dos o tres series de 10 a 20 repeticiones. Los levantamientos laterales de la pierna deben realizarse solo cada dos días para permitir la recuperación muscular.
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Trabaja con esos músculos
El glúteo medio es un músculo grueso que está cubierto en gran parte por el glúteo mayor. Funciona para abducir y rotar medialmente el muslo, girando el muslo hacia adentro para que la rodilla apunte hacia la otra pierna, mientras estabiliza la pelvis. Al realizar la elevación de la pierna lateral con la pierna derecha, el glúteo medio en el lado derecho está trabajando activamente para abducir el muslo, mientras que el glúteo medio en el lado izquierdo está estabilizando la pelvis.
El glúteo menor es el más pequeño de los músculos glúteos y se encuentra muy por debajo de los otros dos. Este músculo ayuda al glúteo medio en la estabilización de la pelvis y la abducción del muslo.
El tensor de la fascia lata es un músculo encerrado entre capas de tejido conjuntivo. El músculo en sí es bastante corto y se origina en las caderas, pero se adhiere a la rodilla a través del tracto iliotibial largo y grueso.Este músculo ayuda al glúteo medio y minimiza los músculos en la abducción del muslo y la rotación medial. Debido a que cruza la rodilla, también funciona para estabilizar la articulación, manteniéndola recta durante el ejercicio.
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