¿Qué músculos funciona en kayak?

¿A qué no le gusta el kayak? En la naturaleza, experimentar potencialmente la vida marina dependiendo de dónde se encuentre, es hermoso. Y como si eso no fuera razón suficiente para lograrlo, la parte superior de tu cuerpo está lista para un gran ejercicio. La espalda, los hombros, los brazos, las manos, el abdomen, el pecho y, especialmente, el corazón son áreas clave de interés durante este ejercicio de aventura. Incluso una hora de kayak producirá más trabajo para estos grupos musculares de lo que probablemente golpearías en una sola sesión de gimnasio.

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Back Attack

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Kayak requiere remo.

Cada golpe que realiza mientras navega en kayak es una fila de un solo brazo. Imagen haciendo una fila de mancuernas de un solo brazo o una fila de cable sentado; es básicamente el mismo movimiento con una paleta. Cada golpe trabaja los lats en gran medida. Mientras un brazo está remando hacia atrás, el otro obtiene un estiramiento y luego una contracción. Es un entrenamiento de espalda efectivo y puedes ir al tempo o variación que quieras: sprints, sets largos, cada tirón tan fuerte como sea posible, agarre ancho o agarre estrecho.

Boulder Shoulders

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Trabajas tus músculos de la espalda cuando estás en kayak.

Generalmente, cada vez que realizas un entrenamiento de espalda, golpearás los hombros, especialmente la parte posterior del deltoides. En el caso del kayak, el impacto directo en los hombros es mucho más complicado que un entrenamiento de espalda típico. Al final de cada golpe, la paleta debe subir y volver al frente nuevamente. Este movimiento transfiere la carga del músculo lat grande hasta los hombros. Ese movimiento circular hacia adelante realmente ataca los deltas posteriores, laterales y anteriores. De nuevo, variar el tempo y el ancho de su agarre variará la forma en que se trabajan los músculos.

Pistolas y agarre

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Usas tu bíceps cuando remas.

Como cualquier otro entrenamiento de remo, el trabajo de bíceps es un subproducto del movimiento. En kayak, los tríceps también se contraen activamente. Cuando un brazo está remando, golpeando el bíceps en ese lado, el otro brazo está contrarrestando con una extensión hacia adelante para crear más torque en la paleta. Esa extensión implica una gran cantidad de tríceps. Como el bíceps y el tríceps están haciendo lo suyo, su agarre y sus antebrazos son atacados manejando y maniobrando la pala. Al igual que los entrenamientos de alta repetición, tus manos se fatigarán y tus antebrazos serán probados durante una sesión de kayak.

Abs de acero

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Kayak trabaja los músculos centrales.

Al igual que con todos los movimientos de rotación, el abdomen y los oblicuos están muy involucrados y son responsables de su rendimiento. Si tienes músculos centrales débiles, buena suerte para superar una sesión de kayak exigente con cualquier tipo de orgullo.Su baúl, que va desde la cintura hasta el cuello, trabaja constantemente en rotación y contrarrotación, lo que genera una gran demanda de estabilización y equilibrio de la columna vertebral. Esperar ir en kayak sin agobiar el abdomen y el núcleo es como esperar ganar una carrera de autos con un eje defectuoso entre las ruedas.

Heart of Steel y Pecs For Real

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Kayaing es un excelente entrenamiento general.

Al igual que la participación del tríceps en el kayak, el cofre también está involucrado. Cuando un brazo está remando hacia atrás, el otro se está enfrentando con un empuje hacia adelante, como un press de banca con mancuernas de un solo brazo. La parte interesante es que cuando haces una fila, tus músculos pectorales realmente trabajan para estabilizar el hombro y tirar del brazo hacia adentro, por lo que el cofre funciona en ambos brazos simultáneamente en modas opuestas. Y si no era obvio, el kayak es un ataque cardiorrespiratorio. Ya sea que corras o corras, tu corazón y tus pulmones serán probados en cada fila por la duración de tu aventura.