¿Qué otro cardio es equivalente a correr 2 millas?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Calorías quemadas al ejecutar
- Caminando comparado con correr
- Calorías quemadas en bicicleta
- Calorías de quemaduras de natación
Correr es un ejercicio de cardio de alta intensidad y alto impacto que quema más calorías y grasa más rápido que un cardio más lento como caminar. Andar en bicicleta, nadar y caminar son otros ejercicios de cardio que pueden quemar la misma cantidad de calorías si correr es difícil para usted. Al comparar las calorías quemadas en dos millas de funcionamiento con las calorías quemadas, hacer otros ejercicios cardiovasculares le indicará cuánto tiempo debe hacer para lograr la misma quema de grasa que lo haría al correr.
Video del día
Calorías quemadas al ejecutar
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Las calorías quemadas durante dos millas de carrera dependen de tu velocidad y peso de carrera. Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras, y correr más rápido quema más calorías que la carrera más lenta. Corriendo dos millas a 5 mph, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 192 calorías, y una persona de 185 libras quemará aproximadamente 284 calorías. Corriendo dos millas a 10 mph, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 198 calorías, y una persona de 185 libras quemará aproximadamente 293 calorías.
Caminando comparado con correr
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Caminar es un ejercicio de cardio de menor impacto que es más fácil para las personas que necesitan desarrollar su nivel de condición física o con problemas de salud que dificultan la carrera. La marcha rápida quema significativamente más calorías que la marcha lenta. A 3. 5 mph, una persona de 125 libras que camine dos millas quemará aproximadamente 137 calorías, y una persona de 185 libras quemará aproximadamente 203 calorías. A 4. 5 mph, una persona de 125 libras quemará 173 calorías, y una persona de 185 libras quemará 257. En ambos pesos, tendrá que caminar alrededor de 2. 3 a 2. 8 millas para quemar las mismas calorías como correr dos millas, dependiendo de tu velocidad de marcha.
Calorías quemadas en bicicleta
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El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que es más fácil que correr o caminar para las personas con problemas de rodilla porque el peso del cuerpo es soportado por el asiento de la bicicleta. También tiene la ventaja de quemar más calorías que caminar. Independientemente del peso, en 12 minutos, el mismo tiempo que tomaría correr 2 millas a 5 mph, puede quemar una cantidad igual de calorías con un ciclismo moderado a 13 mph. En una hora, eso sumaría 480 calorías para una persona de 125 libras y 710 calorías para una persona de 185 libras. Puede quemar más calorías en una hora con el ciclismo de alta intensidad: alrededor de 630 calorías en una hora para una persona de 125 libras y 932 calorías en una hora para una persona de 185 libras.
Calorías de quemaduras de natación
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La natación es una de las formas cardiovasculares de menor impacto porque todo el peso de su cuerpo es soportado por el agua. Una persona de 125 libras quemará 360 calorías en una hora nadando a un ritmo moderado y 600 calorías nadando vigorosamente. Una persona de 185 libras quemará 532 calorías en una hora de natación moderada y 888 calorías nadando vigorosamente. En 12 minutos, el tiempo que llevaría correr 2 millas a 5 mph, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 72 calorías nadando moderadamente y 120 nadando vigorosamente. Una persona de 185 libras quemará aproximadamente 106 calorías nadando moderadamente y 178 nadando vigorosamente.
