¿Qué vitaminas deberías tomar después de tener un bebé?

Durante las 40 semanas Si llevas a un niño, estás constantemente preocupado acerca de si los nutrientes que estás poniendo en tu cuerpo le están dando lo que él necesita. Después de dar a luz a su bebé, no debe dejar de pensar en ello: su cuerpo necesita las vitaminas correctas para ayudarse a sanar a sí mismo. Las madres que están amamantando también deben seguir teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de su bebé.

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Continuar Ácido fólico

El ácido fólico, también conocido como ácido fólico, es una de las principales vitaminas que necesita una mujer embarazada. Una vitamina B, ayuda a prevenir la espina bífida y otras discapacidades en su bebé. Cuando nazca el bebé, debe continuar tomando ácido fólico, dice WomensHealth. gobierno, y debe aspirar a alrededor de 500 microgramos por día. El ácido fólico también juega un papel en la salud de su sangre, junto con la salud de su corazón.

Vitamina D y amamantamiento

Su bebé necesita vitamina D, que solo puede obtener a través de una combinación de la leche materna y la exposición al sol. Sin embargo, la exposición al sol puede ser riesgosa para todos debido al daño potencial de la piel, por lo que debe tener cuidado de consumir una cantidad adecuada de vitamina D. Un estudio publicado en 2004 en "The American Journal of Clinical Nutrition" determinó que la recomendación estándar de 400 Las unidades internacionales por día no son suficientes para las madres lactantes. En cambio, los investigadores recomiendan una ingesta materna de 2, 000 a 4, 000 IU por día para mejorar los niveles de vitamina D de la madre y el niño.

Reabastecimiento de hierro con la ayuda de la vitamina C

Aunque el hierro es un mineral, es un nutriente importante que debe reponer después del parto, ya que la pérdida de sangre durante el proceso de nacimiento probablemente agotó su víveres. La vitamina C ayuda a la absorción de hierro, por lo que debe tomar esta vitamina al mismo tiempo que consume alimentos con alto contenido de hierro o toma un suplemento. Su cuerpo absorbe mejor el hierro que proviene del tejido animal, como la carne, el pescado y las aves, en comparación con las fuentes vegetales. Combínalo con alimentos como cítricos, fresas, pimientos, col rizada o brócoli, todos los cuales son ricos en vitamina C. El Centro Médico de la UCSF dice que las madres que amamantan necesitan 120 miligramos de vitamina C por día. Tome solo hasta 45 miligramos de hierro por día a menos que su médico le indique lo contrario; esta es la cantidad que es segura para las mujeres que amamantan, dice Medline Plus.

Alimentos versus suplementos

Idealmente, consumirá sus vitaminas de los alimentos en lugar de suplementos, dice Sutter Health. Si comes una dieta variada con alimentos de todos los grupos de alimentos, probablemente ya no necesites multivitamínicos. Sin embargo, puede continuar tomando sus vitaminas prenatales por hasta seis semanas después del nacimiento, aunque debe consultar con su médico.Las vitaminas prenatales pueden tener demasiado hierro, lo que hace que se sienta constipado o con malestar estomacal. En ese caso, puede cambiar a un multivitamínico general.