10 Consejos para Fall Fitness

El otoño es una época de cambios. Las hojas de los árboles se vuelven amarillas y rojas, se oscurece más temprano y las temperaturas comienzan a caer. Es una época del año favorita para muchas personas. Sin embargo, el clima más frío y el estrés navideño inminente pueden hacer que algunos caigan del carro de entrenamiento.

Video del día

¡Pero no tiene por qué ser así! Hay muchas maneras divertidas de ponerse o mantenerse en forma. La planificación de cambios estacionales, la búsqueda de apoyo del ejercicio grupal y la aceptación de eventos y actividades que la temporada ofrece son factores clave para mantenerse en forma durante la transición.

1. Aproveche las actividades de otoño.

Los eventos grupales de otoño como el senderismo, la observación de hojas, la recolección de manzanas y los laberintos de maíz son solo algunas de las opciones activas que ofrece la temporada, que también pueden ser una experiencia de vinculación divertida para familiares y amigos.

El otoño es uno de los momentos más bellos del año para salir. Así que toma un amigo y encuentra algunos parques o senderos locales para caminar, correr o andar en bicicleta y disfrutar de la vista de cambiar las hojas. O organice un viaje de fin de semana con un tema de otoño y planifique estar activo.

Leer más: Las 10 mejores espectaculares subidas de follaje de otoño

2. Regístrese para una carrera divertida.

Con la temporada de otoño vienen muchas carreras y eventos divertidos con temas festivos. Busca en el periódico o en línea disfraces de Halloween disfrazados, trucos de acción de gracias y juegos de renos.

La capacitación para un objetivo específico como una carrera aumenta la probabilidad de que realmente te apegues a un programa de ejercicios. Registrarse con amigos o familiares es otra gran manera de mantenerse responsable de completar la capacitación.

->

Capas en tus pistas de caída al aire libre. Crédito de la foto: Martinan / iStock / GettyImages

3. Vístase para el clima.

Cuando el clima se enfría, puede disuadir a las personas de salir a entrenar. Pero hay una solución fácil a este problema: usar ropa con protección contra el viento y vestirse en capas. La vestimenta adecuada y los accesorios (sombreros, guantes, etc.) que reducen el volumen pero aún permiten la calidez hacen que el ejercicio al aire libre sea más agradable a medida que se acerca el frío del otoño.

Leer más: 24 elementos imprescindibles para ejercitarse en el frío

4. Beber mucha agua.

Asegúrese de mantenerse hidratado incluso cuando las temperaturas se enfríen. Las personas a menudo sienten menos sed cuando no hace calor afuera, pero mantenerse hidratado es tan importante en el otoño como lo es cuando el sol está ardiendo. Cuando caiga la caída, recuerde mantenerse al tanto de la ingesta de líquidos para ayudar con la recuperación del ejercicio y el control del apetito.

5. Bebe una taza de té.

Beba más té para calentarse a temperaturas más frescas. Los tés verdes y negros contienen antioxidantes que ayudan a prevenir la enfermedad durante el resfriado y la temporada de gripe para que pueda mantenerse sano y activo a medida que cambia la temporada.

Obtenga más información: 12 Consejos no tan comunes para evitar el resfriado y la gripe

6. Evite los dulces navideños.

Según los Institutos Nacionales de Salud, en promedio, los adultos no obesos ganan alrededor de una libra al año en las vacaciones. Además de crear hábitos poco saludables, la acumulación de este peso a lo largo del tiempo puede conducir a la obesidad. Asegúrese de empacar muchos bocadillos saludables para comer durante todo el día para ayudarlo a disuadir de comer dulces que aparecen en la oficina, en casa o en las fiestas.

->

¡Encuentra tu entrenamiento en cualquier lugar! Crédito de la foto: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Convierta las tareas de otoño en un entrenamiento.

Según Harvard Health, una persona de 155 libras puede quemar 149 calorías rastrillando hojas durante 30 minutos. Convierta las tareas al aire libre en un juego estableciendo objetivos pequeños y alcanzables para ayudar a pasar el tiempo y quemar la grasa.

Leer más: 13 Actividades diarias que queman más de 200 calorías

8. Haga ejercicio temprano en el día.

Trate de hacer ejercicio por la mañana o durante el día. Con el cambio de horario y la puesta de sol antes, puede sentir que es más tarde del que realmente es. Esto puede hacer que la gente esté más cansada de lo normal. Entrar en una rutina de ejercicio temprano garantizará que el entrenamiento se realice y aún le dé tiempo por las tardes y noches para relajarse.

9. Toma tu entrenamiento en el interior.

A medida que el clima se enfría y termina el verano, puede ser difícil mantenerse motivado. Probar una variedad de diferentes actividades en el interior y variar sus entrenamientos le ayudará a mantener un nuevo giro en el ejercicio y le dará confianza para desarrollar dentro de una amplia gama de actividades.

Encuentra un nuevo canal de YouTube de fitness que te guste o que inviertas en un conjunto de DVD de entrenamiento. ¡Hay muchos ebooks y entrenamientos en línea disponibles, todo lo que tienes que hacer es saber dónde mirar!

Obtenga más información: Únase al Desafío STRONGER de 8 semanas

10. Sea realista acerca de su horario.

Con la temporada de vacaciones en pleno apogeo, su agenda se llena rápidamente. Si sabe que va a ir a muchas reuniones festivas y salidas familiares, no se comprometa con horas y horas en el gimnasio.

Se honesto contigo mismo acerca de cuánto tiempo puedes dedicar de manera realista a entrenar cada semana. De esa forma, no te castigarás cuando no puedas llegar al gimnasio siete días a la semana.

¿Qué piensas?

¿Cuáles son algunos de sus mejores consejos para mantenerse activo durante el otoño? ¿Alguno de estos ayuda? ¿Cuáles crees que pondrás en práctica? ¿Hay otros que agregarías a la lista? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!