10 Formas de mantenerse en forma y saludable
Tabla de contenido:
- Video del día
- Patea tus malos hábitos
- Haz tus controles
- Dormir
- Ejercicio
- ¡Coma saludablemente
- ¡Desayune todos los días
- Beba agua
- Reducir el estrés
- Exprésate
- Coherencia y moderación
Son las pequeñas cosas que haces todos los días que se suman a estar en forma y saludable. Si bien hacemos todo lo que podemos para estar tan conscientes de la salud como podemos, siempre es un trabajo en progreso, ya que hay muchos elementos para un estilo de vida saludable. Use estos consejos como guía en su viaje en el camino hacia la buena salud.
Video del día
Patea tus malos hábitos
Bueno, algunos de ellos al menos. Los otros que quizás puedas recortar. Los hábitos en la categoría de "dejar de fumar" serían fumar, consumir drogas, tener relaciones sexuales sin protección y otras adicciones no saludables. Simplemente no hay forma de hacer ninguno de estos de una manera "saludable". Puede tomar algún tiempo, pero vale la pena si desea llevar un estilo de vida saludable. Por otro lado, hay algunos hábitos que no son tan malos, pero pueden convertirse fácilmente en un problema si se toman demasiado lejos. Estos incluyen alcohol, azúcar, cafeína y comida chatarra. Estas cosas en moderación o en una base "de vez en cuando" son factibles, siempre y cuando la mayoría de sus opciones sean conscientes y saludables.
Haz tus controles
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Acuda a su médico para su examen físico anual solo para asegurarse de que todo esté como debe. Si tiene un seguro, generalmente estos servicios están cubiertos, de modo que aproveche al máximo sus beneficios. Dicho esto, conoce tu propio cuerpo para que te des cuenta cuando algo parece estar mal. Realice autoexámenes de los senos o testículos y obtenga los lunares sospechosos prestados. Hágase exámenes regularmente incluso si está saludable, de modo que cuando algo sea anormal, lo sepa y pueda actuar junto con su médico.
Dormir
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El sueño afecta enormemente nuestra salud física y mental, y muchos de nosotros no tenemos suficiente. La falta de sueño afecta negativamente el metabolismo, el estado de ánimo, la concentración, la memoria, las habilidades motoras, las hormonas del estrés e incluso el sistema inmunitario y la salud cardiovascular. El sueño permite al cuerpo sanar, reparar y rejuvenecerse de una manera que simplemente no puede cuando una persona está despierta.
Ejercicio
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Incluso si sale a caminar algunas veces a la semana, el ejercicio es importante para mantenerse en forma y saludable. El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, el entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos y el estiramiento ayuda a reducir el riesgo de lesión al aumentar la flexibilidad.El ejercicio también mejora la circulación y la conciencia corporal, y el ejercicio regular puede ayudar a combatir la depresión.
¡Coma saludablemente
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Obtenga tantas frutas frescas, vegetales y granos integrales en su dieta como sea posible y conviértalos en la parte principal de su dieta en general. Incluya fuentes de proteínas magras como las aves de corral, el pescado, el tofu y los frijoles. Coma comidas balanceadas y no coma en exceso. Deja de comer antes de que te llenes por completo y date la oportunidad de digerir tu comida. Coma alimentos enteros como frutas, verduras y nueces. Evite alimentos altamente procesados que contengan edulcorantes o colores artificiales, azúcares ocultos o grasa excesiva.
¡Desayune todos los días
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Un desayuno saludable comienza bien el día. Te prepara para que tengas energía y combustible para un rendimiento mental y físico óptimo. Comer el desayuno ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y un peso saludable porque es menos probable que te excedas más tarde en el día.
Beba agua
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Nuestros cuerpos están hechos principalmente de agua. La mayoría de los líquidos y alimentos contienen agua que ayudará a mantener nuestros cuerpos hidratados, pero el agua limpia y fresca sigue siendo la mejor y más saludable para mantener un cuerpo sano. Es el limpiador más natural para nuestros órganos y sistema digestivo. Estar hidratado es crucial para el cerebro, así como para ayudar a eliminar las toxinas a través de la piel (sudor) y la orina.
Reducir el estrés
El estrés puede causar innumerables problemas, desde problemas cardíacos hasta problemas digestivos. Esto no deberia venir como sorpresa. Lo que mucha gente no sabe es qué hacer al respecto, cómo manejar su estrés. Hacer ejercicio, meditar, hacer lo que amas, límites apropiados, espiritualidad, estar en la naturaleza y divertidos pasatiempos ayudan a aliviar los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. No trabajes demasiado Tómese descansos (vacaciones, mini vacaciones, días libres) y rodéese de personas que lo respalden.
Exprésate
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Mantener las emociones embotelladas en el interior puede causar estrés mental y emocional, así como síntomas físicos. Los sentimientos no expresados pueden provocar depresión, problemas para dormir, trastornos alimenticios e incluso dolor físico. Aprenda a hablar sobre sus sentimientos, o expresarlos a través de algún tipo de arte. Incluso escribir pensamientos y sentimientos es una buena manera de expresar las cosas que te cuesta decir.
Coherencia y moderación
Para mantener un estilo de vida saludable y en forma, es importante tener algún tipo de coherencia cuando se ve el resultado general.Haga los cambios de uno en uno, y no haga demasiados cambios a la vez o correrá el riesgo de recaer en los viejos hábitos. Hacer que estas opciones sean parte de su vida diaria lo ayudará a alcanzar sus metas de salud. Evite los extremos en cualquier capacidad. Ejercita la moderación cuando se trata de fitness, comida y diversión.
