60 Minutos de Steady Cardio frente a 20 minutos de intervalo

Existe un gran debate sobre cuál es más eficiente para perder peso: cardio de estado estacionario o entrenamiento de intervalo de alta intensidad. La verdad es que tanto el estado estacionario como los entrenamientos de intervalos son beneficiosos. Integrar ambos en su rutina de ejercicios, junto con una dieta balanceada, producirá resultados significativos de pérdida de peso, pero cada uno tiene sus pros y sus contras.

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Entrenamiento en estado estable

El entrenamiento en estado estable es cualquier entrenamiento aeróbico o cardiovascular que se realiza durante un período de tiempo prolongado, generalmente de 30 a 60 minutos, a una intensidad constante. Lo positivo es que el entrenamiento de estado estacionario quema muchas calorías durante el ejercicio, puede realizarse con más frecuencia que el entrenamiento de intervalo y es bueno para los principiantes que todavía están adaptando su cuerpo al ejercicio. Las desventajas del cardio constante son que puede ser aburrido durante un período prolongado, la quemadura de calorías no se extiende mucho después de que se completa el ejercicio y demasiado del mismo movimiento puede causar lesiones por uso excesivo, que son comunes en ciclismo y carrera.

Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos es un ejercicio que se divide en un período de ejercicio de alta intensidad seguido de un "descanso" de baja intensidad y luego se repite durante 20 a 30 minutos. Un ejemplo podría ser correr durante 30 segundos y luego caminar durante 90 segundos. Los pros de la formación por intervalos son que se requiere menos tiempo para el entrenamiento; mejora la capacidad de los músculos para usar grasa como combustible; y quema más calorías después del ejercicio que el estado estacionario. Las desventajas son que solo debe hacerse dos o tres veces por semana; los principiantes pueden tener dificultades con la intensidad del entrenamiento; y el ejercicio con alto impacto, como correr, tiene un mayor riesgo de lesiones.

Rutina de ejercicio equilibrado y dieta

Tanto el entrenamiento de estado estable como el intervalo tienen sus beneficios. No debe confiar solo en uno u otro para la pérdida de peso y los objetivos de fitness. Integrar varios ejercicios en su programa de ejercicios será un beneficio para usted y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. También es importante no confiar únicamente en el ejercicio. Equilibrar su dieta con su entrenamiento le dará más energía y combustible para el entrenamiento mientras controla las calorías y la pérdida de peso.

Precauciones

Siempre consulte con su médico antes de comenzar o ajustar su rutina de ejercicios. Los entrenamientos deben adaptarse a usted y a su situación de condición física específica. Pregúntele a su médico de qué es capaz su cuerpo y use su información al momento de decidir sobre una dieta y rutina de ejercicios.