8 Alimentos que acoplan su estómago

Ningún alimento puede aplanar su estómago por sí mismo, pero ciertos alimentos dentro de una dieta balanceada pueden hacer que sea más fácil eliminar el exceso de grasa abdominal. Hacerlo es importante, según Harvard Health Publications, porque la grasa visceral, que se encuentra debajo de la pared abdominal, desencadena la inflamación, lo que aumenta el riesgo de hipertensión y enfermedad cardíaca. Intente una dieta balanceada que enfatice alimentos integrales y nutritivos y actividad física de rutina para obtener los mejores resultados. Antes de hacer cambios significativos en la dieta, busque la orientación de su médico.

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Frutas y verduras

Perder peso en cualquier parte de su cuerpo requiere comer menos calorías que la cantidad que quema durante la actividad. Como los alimentos bajos en calorías, las frutas y verduras facilitan la creación de este déficit calórico. También suministran valiosas cantidades de agua y fibra, que promueven el control del apetito. En lugar de evitar los carbohidratos, que son el principal combustible de su cuerpo, Harvard Health Publications recomienda enfatizar las fuentes nutritivas, incluidas las frutas y verduras, para una sección media más delgada. Elija variedades bajas en calorías, como pimientos, cebollas, apio, brócoli, zanahorias, bayas y pomelos. Las opciones que son especialmente abundantes y ricas en fibra incluyen manzanas, albaricoques y nabos cocidos, coles de Bruselas y espárragos.

Granos enteros

En un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en septiembre de 2010, se analizaron las dietas de 2, 834 adultos. Los investigadores encontraron que, si bien el alto consumo de granos refinados estaba relacionado con el exceso de grasa abdominal, los granos integrales se asociaron con niveles más bajos. A diferencia de los granos refinados, como el arroz instantáneo y la harina blanca, los granos integrales retienen un valioso contenido de nutrientes durante el procesamiento, lo que lleva a un alimento más nutritivo y nutritivo. Mientras que una taza de espagueti de trigo integral cocido proporciona más de 4 gramos de fibra saciante, una taza de espagueti blanco suministra solo 1 gramo. Otros alimentos integrales nutritivos incluyen avena, arroz integral, quinoa y palomitas de maíz.

Heart-Healthy Fish

Un informe publicado en la "Revista del Colegio Americano de Cardiología" en 2011 que revisó 50 estudios y más de 534, 000 participantes mostraron que un estilo de vida dietético mediterráneo baja el riesgo de componentes del síndrome metabólico, incluida la obesidad abdominal. Las dietas de estilo mediterráneo contienen muy poca carne roja y en su lugar hacen hincapié en fuentes saludables de grasas y proteínas, como el pescado. A diferencia de la grasa saturada que prevalece en la carne roja y productos lácteos, las grasas omega-3 en el pescado azul, como el salmón, la caballa, la trucha de lago y el arenque, reducen la inflamación y el riesgo de enfermedad cardíaca. Reemplazar las grasas saturadas con alternativas saludables insaturadas es importante para minimizar la grasa abdominal, informa Harvard.Para mantener estos beneficios, use métodos de cocción saludables para el corazón, como hornear, cazar furtivamente y asar pescado en pequeñas cantidades de aceite de oliva.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas proporcionan grasas saludables para el corazón y alternativas nutritivas a los refrigerios inflamatorios que son fáciles de comer en exceso, como las papas fritas. Su cuerpo convierte las grasas que se encuentran en las semillas de lino y las nueces en omega-3. Aunque los frutos secos son densos en calorías, las investigaciones muestran que es poco probable que el consumo regular contribuya a la obesidad, según el informe "Current Opinion in Lipidology" publicado en 2007. Las nueces pueden incluso mejorar el control del peso suprimiendo el apetito y la absorción de grasa. Debido a que proporcionan nutrientes similares, es probable que las semillas hagan lo mismo. Las semillas de lino son particularmente ricas en fibra. Agregue semillas de linaza molida a otros alimentos saludables, como batidos y yogur bajo en grasa, y coma una porción moderada de nueces, semillas o una mezcla saludable para el camino en lugar de pretzels o papas fritas.

Leche y yogur bajos en grasa

La leche y el yogur proporcionan cantidades valiosas de proteínas, que promueven el azúcar en la sangre y el control del apetito, y el calcio. Harvard Health Publications recomienda enfatizar los alimentos ricos en calcio, que pueden proporcionar protección contra el aumento de peso abdominal. El consumo de tres porciones de productos lácteos bajos en grasa por día también respalda la salud ósea. Una porción equivale a 8 onzas de leche descremada, leche descremada o yogur. Para mantener baja la ingesta de azúcares añadidos, que es importante para controlar el peso, y aún así alimentar a los golosos, yogur natural con fruta fresca. Si no tolera la lactosa, elija leche de soya fortificada para obtener beneficios similares de calcio y proteínas.