Ejercicios abdominales de estiramiento

Estirarse después de un entrenamiento previene el dolor muscular, mejora la postura y mejora el rendimiento. Sus músculos abdominales merecen el mismo tratamiento de flexibilidad que sus piernas, hombros, caderas, espalda y brazos. Puede parecer un área difícil de estirar, pero es más fácil de lo que piensas; además, estos estiramientos se sienten bien.

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Relájate en un estiramiento. Crédito de la foto: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. High Cobra Stretch

Aunque es posible que asocies a la cobra con el yoga y las flexiones de espalda, el movimiento también estira el lado frontal del torso.

CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo sobre una estera. Coloque sus manos debajo de los pliegues de las axilas y doble los codos contra las costillas.

Inhale mientras endereza los codos y levanta la cara, la parte frontal de los hombros y el pecho del suelo. Tu espalda se dobla en un arco. Mantenga de cinco a 10 respiraciones completas. Suavemente baje de vuelta a la colchoneta. Repita tantas veces como desee.

Advertencias

• Extiende los codos tanto como sea cómodo para tu espalda. El dolor no produce ganancias cuando se estira.

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2. Standing Oblique Stretch

Abrir los lados de la cintura se siente estimulante. Este estiramiento fácil se puede hacer a primera hora de la mañana cuando saltas de la cama, o en cualquier momento durante el día.

CÓMO HACERLO: Párese con los pies plantados en el suelo a una distancia de la cadera. Alcanza ambos brazos arriba. Sostenga su muñeca izquierda con su mano derecha y dóblela suavemente hacia el lado derecho. Mantenga de cinco a 10 respiraciones y regrese al centro.

Repita en el lado izquierdo agarrando la muñeca derecha con la mano izquierda y apoyándose suavemente hacia la izquierda.

3. Stability Ball Stretch

Usa una pelota grande y estable para alargar todos los músculos de tu abdomen.

CÓMO HACERLO: Siéntate en una pelota de estabilidad. Asegúrate de que sea del tamaño correcto al notar que tus rodillas forman un ángulo de 90 grados mientras te sientas. Camine con los pies hacia adelante y recuéstese sobre la pelota hasta que su espalda se arquee sobre la esfera.

Abre los brazos y relaja la cabeza, el cuello y los hombros. Mantenga las rodillas dobladas mientras se recuesta o, para mayor intensidad, estire las piernas largas. Mantenga durante cinco o más respiraciones. Camine lentamente hacia atrás para sentarse y salir del tramo.

4. Bridge Pose

Una vez más, el yoga proporciona una forma de estirar los abdominales, los frentes de los hombros y aumentar la flexibilidad en la columna vertebral como una ventaja.

CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Dobla las rodillas y planta los pies justo en frente de cada hueso sentado. Permita que sus brazos descansen junto a sus caderas en la colchoneta.

Levanta suavemente las caderas hacia el cielo para crear un arco con la espalda. Concéntrese en expandir sus costillas, en lugar de exprimir sus glúteos, para hacer de esto un estiramiento valioso.Mantenga la posición arqueada durante cinco a 10 respiraciones. Baje suavemente hacia abajo hasta el comienzo y repita, si lo desea.

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Prepárate sobre una rodilla para evitar caerse de la pelota. Crédito de la foto: Szepy / iStock / Getty Images

5. Estiramiento lateral de balón

Usa la pelota de estabilidad para estirar los lados de tu abdomen.

CÓMO HACERLO: Acueste su lado derecho en una pelota de ejercicios. Mantenga sus pies apilados o escalonados en el piso para ayudarlo a mantener el equilibrio. Alternativamente, coloca tu rodilla derecha en el piso para apoyo.

Llega a tu brazo izquierdo junto a tu oreja y gira la cabeza para mirar hacia arriba y debajo del bíceps izquierdo. Relájese en el estiramiento de cinco a 10 respiraciones. Repita en el lado opuesto.

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