¿Hay ejercicios para ayudarte a obtener un culo más grande y una cintura más pequeña?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Empuje de cadera
- Paseos de banda laterales
- Saltar las sentadillas
- Sprints de intervalo
- Deadlift
Los grandes botines están de moda en estos días, y adelgazar tu cintura puede hacer que tus colmillos se vean aún más grandes. Al entrenar tus glúteos, puedes moldear tu trasero; la única advertencia es que necesitarás levantar pesas para que crezca.
Video del día
Para adelgazar tu cintura, los ejercicios de cardio que te hacen respirar con fuerza y el sudor serán tu mejor amigo. Sprint y saltos, en particular, pondrán en forma a tu botín porque tus glúteos potencian ambos movimientos.
No tengas miedo de usar pesos desafiantes cuando haces los ejercicios de resistencia. Tus glúteos responderán positivamente porque son un músculo tan grande y requieren mucho trabajo para crecer.
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Empuje de cadera
Este es un movimiento simple que fomenta el compromiso máximo de los glúteos, según Leanne Weiner, entrenadora personal con sede en Filadelfia y ejercicio correctivo especialista. Es por eso que es uno de sus ejercicios favoritos para construir un botín más grande.
Comienza sentándote al lado de un banco con tu trasero en el suelo y la parte superior de la espalda presionada contra el costado. Planta tus pies planos en el suelo, 1 a 2 pies delante de tu trasero. Cruza las manos sobre el pecho e inclínate hacia atrás en el banco mientras conduces por los talones para levantar las caderas.
Continúa empujando las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Luego, baja lentamente hacia abajo hasta que estés a unos centímetros del suelo.
Para hacer más difícil este ejercicio, puedes colocar una barra en el suelo y el centro en tu regazo mientras levantas las caderas.
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Paseos de banda laterales
Según Weiner, CPT, la banda lateral camina hacia el costado de tu trasero, lo que ayuda a levantar e igualar su forma.
Comience a pararse con una banda de resistencia alrededor de los tobillos. Póngase en una posición en cuclillas o atlética con las rodillas ligeramente flexionadas y el trasero hacia atrás. Sus pies comienzan separados a la altura de las caderas, y sus dedos de los pies apuntando hacia adelante. Dé un paso hacia un lado con un movimiento lento y controlado y luego lleve el pie hacia atrás para regresar a su posición inicial. A Weiner le gusta que sus clientes hagan de 10 a 15 representantes de cada lado por dos o tres sets.
Saltar las sentadillas
Saltar no solo funciona, sino que quema las calorías que ayudan a aplanar el estómago.
Comience a pararse alto con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas tan bajo como pueda y luego salte tan alto como pueda. Tan pronto como aterrices, regresa a una posición en cuclillas y salta de nuevo. Realice de 15 a 20 repeticiones para sentir una quemadura en los pulmones y los moños.
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Sprints de intervalo
Una vez más, puedes combinar la configuración a tope con la quema de grasa en un ejercicio: sprints de intervalo. Puede hacer esto en una cinta de correr, una pista u otra franja de tierra con mucho espacio para correr.
Corre a un ritmo ligeramente más lento que correr, pero más rápido que trotar durante 30 segundos. Luego, toma un descanso por 90 segundos, luego corre de nuevo. Alterna entre estas dos velocidades siete veces.
Deadlift
Uno de los mejores constructores de booty es el peso muerto, porque puedes levantar mucho peso en comparación con otros ejercicios, que estimularán tus glúteos.
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Comience con una barra en el suelo. Debería tener placas de parachoques laterales o estar elevadas en una plataforma, por lo que la barra es un poco más baja que el nivel medio de la espinilla. Párese en el centro con los pies separados al ancho de los hombros. Pega tu trasero hacia atrás y dóblate hacia la barra, tomándolo con ambas manos justo fuera de tus piernas. Mantenga la espalda plana, el pecho hacia fuera y los hombros hacia atrás mientras tira de la barra hacia arriba y empuja las caderas hacia adelante. Luego, empuja tu trasero hacia atrás y dobla las rodillas para bajar la barra.
