Ejercicios de brazo para mujeres más de 50

Los ejercicios de brazos y el torso son efectivos para mujeres de todas las edades, incluso mujeres mayores de 50 años. Si no puede hacer una flexión de dedos del pie, puede comenzar con flexiones modificadas sobre sus rodillas. Los retrocesos de tríceps y los saltos de peso corporal también ejercitan la parte superior de los brazos, con énfasis en los músculos del tríceps difíciles de alcanzar.

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Empuja hacia arriba para armar tus brazos

Las mujeres mayores de 50 años a menudo se ponen de peso después de la menopausia junto con la pérdida de tono en la parte superior de los brazos debido a la falta de ejercicio. El músculo tríceps es especialmente propenso a la flojedad en las mujeres, lo que provoca que se agite cuando se saluda. De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, las flexiones en triángulo son el tipo más efectivo de flexión para tonificar los músculos del tríceps. La flexión de triángulo se realiza como una flexión estándar, pero se juntan las manos debajo del pecho con los dedos y pulgares del puntero tocando.

Dips y retrocesos de tríceps

Los saltos de peso corporal se realizan parándose frente a una silla o banco robusto, colocando las manos al ancho de hombros en el banco detrás de ti y bajándote hasta una sentadilla. Regresa a la posición inicial y realiza repeticiones. Los sobornos de tríceps también funcionan con este músculo difícil de alcanzar. Sosteniendo una mancuerna en su mano derecha, tome una posición de estocada, apoyando su mano izquierda en su pierna izquierda delantera. Con el codo derecho doblado, bombee la mancuerna hacia adelante y hacia atrás lentamente. Use un peso con mancuernas que le permita hacer de 10 a 15 repeticiones. Repite de dos a cuatro series en cada brazo cada dos días.