Ejercicios de brazo para mujeres sin peso

Si está viajando o no puede ir al gimnasio, aún puede hacer ejercicios con el brazo sin usar mancuernas o pesas. Los ejercicios de brazos que usan su peso corporal, en lugar de pesos, para la resistencia se pueden hacer en cualquier momento ya sea que esté en la carretera o en casa. Elija ejercicios que apunten a sus tríceps, bíceps y deltoides para fortalecer y tonificar sus brazos.

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Tricep Pushups

El ejercicio de flexión utiliza los músculos del pecho junto con el tríceps y los hombros. La flexión del tríceps, o la flexión de agarre cerrada, la variación pone más énfasis en los tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Esto se logra simplemente acercando sus manos más juntas que durante una flexión regular. Comience colocando las manos más cerca del ancho de los hombros en el piso y haciendo retroceder los pies para colocarse en la posición de flexión. Los brazos son rectos con las manos en línea con el cofre. Tu espalda debe estar plana y tus piernas derechas. Luego, dobla los codos y mantenlos apretados al lado de tus costados mientras bajas el cofre hacia el piso. Presione los brazos derechos y levante su cuerpo a la posición inicial. Realice el ejercicio de rodillas en lugar de los dedos de los pies para que sea más fácil.

Inmersiones

El ejercicio de inmersión puede realizarse con barras de inmersión o puede usar una silla o banco. El movimiento del ejercicio de inmersión es lo importante para apuntar a su tríceps, no al equipo que usa. Quizás la forma más simple de hacer el ejercicio es sentarse en una silla y colocar las manos en el borde frontal de la silla al lado o ligeramente debajo de las piernas. Puede sentarse en sus manos para comenzar si eso es lo que necesita hacer para que sus manos estén alineadas con sus hombros. Tus piernas están estiradas frente a ti con los talones en el suelo. Levanta tu cuerpo en el aire y lleva tus caderas al frente de la silla con los brazos estirados. Luego, doble los codos y baje las caderas hacia el piso hasta el punto hasta que sus codos estén en ángulo recto. Mantenga los codos apretados contra su cuerpo. Regrese a la posición inicial para terminar una inmersión. Puede realizar caídas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo para facilitar el ejercicio en los brazos.

Chinups

Chinups son principalmente un ejercicio para la parte media de la espalda, pero también usa bíceps, antebrazos y hombros para tonificar tus brazos. Considere la posibilidad de tonificar una bonificación. Use una barra de chinup que sea lo suficientemente alta como para poder colgarse de ella sin tocar el suelo ni doblar las piernas. Coge la barra con las palmas hacia ti, las manos separadas a la altura de los hombros. Deberías tener que saltar un poco para agarrar la barra. Comience con los brazos estirados y luego doble los codos para levantar el cuerpo hasta que su barbilla esté sobre la barra.Termina un chinup bajando hacia abajo hasta que tus brazos estén derechos. Si realizar un chinup es demasiado difícil para ti como lo es para muchas mujeres, haz una media pausa usando una silla para llevarte a la posición elevada y luego bájate sin la ayuda de la silla. Alternativamente, encuentre una máquina de chinup asistida en el gimnasio.