Beneficios Desde el tobillo Pesos

Si busca agregar desafíos a su entrenamiento, la gran cantidad de opciones en el mercado puede ser confusa. Encontrarás todo tipo de dispositivos en los que te puedes sentar, pararte, empujar y tirar para ayudar a darle forma y tonificar tu cuerpo. Sin embargo, solo un par de pesas de tobillo puede ofrecer los beneficios que desea. Una vez que sepa cómo usarlos, puede incorporar pesos de tobillo en numerosos ejercicios en su rutina.

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tonos y formas de las piernas

Por sí solos, los aumentos de pierna pueden mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Para un tono óptimo, sin embargo, debe agregar resistencia. Esto no significa usar pesos pesados ​​o aumentar el volumen. Simplemente significa agregar pesos a su entrenamiento para fatigar los músculos. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que muchas personas, especialmente las mujeres, se centran en hacer muchas repeticiones y evitar el uso de pesas. Sin embargo, para crecer más fuerte debes trabajar los músculos hasta que se cansen. Cuando se hace correctamente, agregar pesas de tobillo a su entrenamiento de piernas y glúteos le dará la forma que desee sin que parezca un generador de cuerpo. Un beneficio adicional: el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Los músculos más fuertes de las piernas aumentarán su metabolismo y ayudarán a sus objetivos de manejo del peso.

Los pesos del tobillo son versátiles

Para obtener el mayor beneficio de sus entrenamientos, cambie las cosas de vez en cuando. Hacer los mismos ejercicios de la misma manera todo el tiempo hará que su cuerpo se adapte a los movimientos, y los beneficios disminuirán. Si tiende a usar máquinas o cables para trabajar sus piernas, intente con pesas de tobillo para hacer los mismos ejercicios en diferentes posiciones. Puede hacer ejercicios de piernas estando de pie, sentado, boca arriba o boca abajo, o arrodillándose sobre sus manos y rodillas. Una advertencia: evite caminar con pesas de tobillo. No es beneficioso, y puede ser perjudicial, según la Universidad de Kentucky. El uso de pesas en el tobillo al caminar genera demasiada tensión en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, y puede alterar su alineación, lo que puede ocasionar dolor y daño en las articulaciones.

Agregue resistencia a sus entrenamientos abdominales

Si su rutina abdominal se ha vuelto demasiado fácil, agregue pesas de tobillo, que son especialmente beneficiosas para apuntar a la sección abdominal inferior, un área difícil de entrenar. En lugar de hacer sentadillas, use pesas de tobillo y realice ejercicios de bicicleta, elevaciones abdominales inversas y ejercicios de rodilla a pecho. Cuando usa pesas de tobillo de esta manera, mantenga sus músculos abdominales contraídos y mantenga una inclinación pélvica durante cada ejercicio. Siempre haga los movimientos lentamente y con control, y evite balancearse a través del movimiento. Moverse demasiado rápido mientras usa pesas puede causar lesiones en la espalda.

Músculos de respiración más fuertes

El peso de los tobillos puede ayudar a aliviar el asma u otros problemas respiratorios cuando los apoya sobre su pecho.Respirar con pesas de tobillo en el pecho es como un entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios, y puede ayudar a que sean más fuertes y eficientes. Puede usar los pesos mientras practica cualquier ejercicio de respiración recomendado por su médico o terapeuta. Antes de intentar esto, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la respiración ponderada sea adecuada para usted.