Beneficios de ciclismo en colinas

La escalada es el archienemigo de los ciclistas de todo el mundo. Hay una razón por la que le dan una camiseta para escalar en el Tour de Francia; la escalada es la prueba definitiva de la aptitud, la resistencia y la perseverancia mental. Si buscas algo de motivación para salir y hacer frente a las colinas locales, comprender los beneficios para tu estado físico y velocidad proporcionados por los entrenamientos de alta intensidad como subir pendientes puede ser la patada que necesitas para empezar a subir en el mundo.

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No temas a la marcha baja

Tu técnica de cambio es la primera habilidad que probablemente se beneficiará de las subidas más frecuentes. Cambiar de forma silenciosa y preventiva es una habilidad clave en las carreras, ya que estar en una marcha que es demasiado alta cuando se llega al pie de una montaña puede significar un desastre a su ritmo. A medida que te acercas a la parte inferior de una colina especialmente dura, cambia a tu plato más pequeño y una rueda trasera más grande antes de llegar a la inclinación real. De esta forma, estarás listo para pedalear a una gran cadencia cuando comiences el ascenso.

Endurecer

Las colinas son un desafío físico serio para tus músculos. A medida que te sometes a un entrenamiento de alta intensidad, estás ampliando la fuerza y ​​la definición de los músculos de tus piernas de dos maneras. La hipertrofia, la ampliación de las células musculares individuales, da como resultado un aumento inmediato en la potencia física y es estimulada por ejercicios de alta intensidad como escalar montañas. Además, el ejercicio extenuante como escalar rasga las fibras individuales o las miofibrillas de los músculos, lo que estimula la liberación de células de reparación llamadas células satélite. A medida que las células del satélite reparan las fibras dañadas, el diámetro de las fibras aumenta, lo que aumenta los músculos con el tiempo y aumenta la velocidad.

Avanzando hacia la cima

La escalada es parte física y parte mental. Es extraordinariamente difícil soportar los músculos de las piernas castigados y jadear los pulmones cuando tienes la oportunidad de darte la vuelta y deslizarte hasta el fondo todo el tiempo. Sin embargo, ir más allá de su zona de confort es la esencia de un buen desafío físico, y es posible que la conquista de una escalada sea solo el impulso de confianza que necesita para rendir mejor el día de la carrera. Hay pocas actividades más afirmativas para un ciclista que escalar montañas.

Dominar tu corcel

La escalada en cuesta es una buena oportunidad para dominar una buena técnica que puedes llevar contigo también a carreras y desplazamientos. Una buena subida a la colina te permite practicar el ritmo, estabilizando tu respiración a un ritmo sostenible y manteniendo una velocidad constante. También puedes practicar tu posicionamiento; Párese sobre los pedales para obtener más potencia o siéntese con la espalda recta y el pecho abierto, manteniendo el peso sobre el soporte inferior para evitar que la bicicleta ruede hacia atrás.Con los brazos más separados que las caderas, está en una buena posición para conquistar la escalada más difícil.