El mejor desayuno antes de un entrenamiento si está tratando de perder peso

Saltarse las comidas, especialmente antes de un entrenamiento, puede frustrar sus objetivos para adelgazar. Un desayuno pre-entrenamiento te da la energía para ir más duro y quemar más calorías durante el ejercicio. Cuando toma las decisiones correctas, el desayuno también puede ayudar a controlar su apetito más tarde en el día, de modo que se apegue a un plan de bajas calorías y vea los resultados más rápido.

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¡Planifica tu comida

Una comida rica en carbohidratos y menos en proteínas y grasas te da la energía que necesitas para completar una sesión de fuerza o cardio. Su cuerpo digiere proteínas y grasas lentamente, por lo que estas calorías no están fácilmente disponibles para quemar durante su entrenamiento. Pero una pequeña cantidad de proteína proporciona aminoácidos que ayudan a la reparación muscular y pueden reducir el dolor muscular post entrenamiento. Los carbohidratos le proporcionan el combustible que necesita de inmediato. Algunos ejemplos de desayunos con alto contenido de carbohidratos y menos proteínas incluyen una rebanada de tostadas de trigo integral con una mancha de mantequilla de maní y la mitad de un plátano, un panecillo inglés con huevo escalfado o una taza de yogur natural cubierto con bayas frescas y una llovizna de miel.

Inquietudes de calorías

Te vas a ejercitar, lo que quema calorías, pero eso no te da licencia para derrochar en un desayuno antes del entrenamiento. Mantenga su consumo entre 200 y 400 calorías, dependiendo de su presupuesto total del día. No se preocupe, un desayuno pre-entrenamiento lo pondrá por encima de su límite de calorías diarias. Un estudio publicado en julio de 2011 en "The Journal of Nutrition" encontró que los participantes que desayunaron consumieron un 17 por ciento menos de calorías, en promedio, durante el almuerzo. Si omite el desayuno, es probable que consuma más calorías más tarde para compensarlo.

El tiempo lo es todo

Si tiene entre tres y cuatro horas antes de ir al gimnasio, un desayuno completo que contiene de 300 a 400 calorías, como un waffle de trigo integral con bayas y yogur o un batido grande con proteína de suero de leche y fruta congelada: digiere y satisface al tiempo que ofrece combustible de calidad superior. Cuando desayune con tanta antelación a su sesión, tome un refrigerio de 100 calorías, como un plátano o queso con algunas galletas, justo antes de entrenar, si va a durar 60 minutos o más. Si su entrenamiento cae una o dos horas después del desayuno, mantenga la comida pequeña: un tazón de 200 calorías de cereal de grano entero con 1/2 taza de leche baja en grasa o un batido hecho con medio plátano, algunos las bayas y la proteína de suero serán suficientes.

Tenga cuidado con la comodidad

Un desayuno de alimentos integrales ofrece la mayor cantidad de beneficios antes de entrenar. Las etiquetas en las barras de energía pregonan sus supuestos beneficios nutricionales, pero en realidad, a menudo son solo barras de caramelo en envoltorios saludables.Las barras energéticas pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías, sin ofrecer mucha satisfacción. Si no puede resistir su conveniencia, opte por aquellos con solo 200 calorías, aproximadamente 5 gramos de proteína y 25 gramos de carbohidratos. También busque aquellos hechos con ingredientes de alimentos integrales en su mayoría, aquellos que puede pronunciar y reconocer como alimentos reales, como las fechas y las nueces.