Los mejores ejercicios para reducir el tamaño de los glúteos y los muslos
Tabla de contenido:
- Video del día
- 1. Sprint
- 2. Posición en cuclillas de peso corporal
- 3. Step-Up
- 4. Bike Sprint
- 5. Burpee
- 6. Estocadas
Desafortunadamente, no puede decidir dónde almacena grasa en su cuerpo. Y tampoco puedes decidir dónde quemar grasa. Si hay un poco de basura en el maletero, es probable que sea porque es ahí donde el cuerpo almacena grasa. Los mejores ejercicios para trabajar en esto también funcionan como ejercicios de cardio y queman la mayor cantidad de calorías, lo que ayuda a perder grasa en las piernas y las nalgas.
Video del día
Cuando quema grasa, su cuerpo decide de qué área del cuerpo tomarla. Sin embargo, aún debes hacer ejercicios de piernas si quieres quemar grasa. Eso es porque los músculos de las piernas son muy grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
Los ejercicios de piernas con peso corporal tampoco están tan dirigidos a la construcción muscular como los movimientos más pesados de halterofilia. Si tu objetivo es hacer que tus piernas sean más pequeñas, no necesitas hacer esos grandes movimientos de fortalecimiento muscular. Use movimientos de alta repetición con menor peso (o su peso corporal) para quemar más calorías durante su entrenamiento.
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1. Sprint
Correr en la cinta de correr o tierra firme quemará calorías y acelerará su metabolismo.
CÓMO HACERLO: Corra a alta velocidad en una cinta de correr o en una superficie plana durante 30 segundos, descanse durante 30 segundos y repita. Continúa esto por al menos 10 minutos. Debería correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada carrera de 30 segundos.
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2. Posición en cuclillas de peso corporal
Suba la intensidad en las piernas con sentadillas de peso corporal alto de repetición. Haz cinco series de 20 repeticiones.
CÓMO HACERLO: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, como si estuviera sentado en una silla, doblando las rodillas y hundiendo el trasero. Trate de mantener su torso tan vertical como sea posible. Ir tan bajo como puedas y luego levantarte derecho.
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3. Step-Up
Esta es una alternativa simple a las escaladas, especialmente cuando se realiza por tiempo en lugar de repeticiones. Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos y luego descansa durante 30 minutos.
CÓMO HACERLO: Busque una caja o silla a la altura de la rodilla con una superficie plana. Párate frente a él, planta un pie en la parte superior cerca del borde, inclínate hacia adelante y protégete con esa pierna. Toque el otro pie en la caja y luego vuelva a bajarlo al suelo. Baja el otro pie y avanza con el pie opuesto. Pies alternativos hasta que se acabe el tiempo.
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4. Bike Sprint
Si correr no es lo tuyo, puedes obtener cardio con una bicicleta, que funciona casi exclusivamente con las piernas.
CÓMO HACERLO: Utilizando una bicicleta normal en la carretera o una bicicleta estacionaria en el gimnasio, realice sprints pedaleando lo más rápido que pueda en una marcha alta durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Continúe durante 4 minutos antes de tomar un descanso. Repite tantas veces como te sientas cómodo.
5. Burpee
Este ejercicio calisténico de peso corporal de la vieja escuela puede ser tan agotador como correr sprints sin límites.
CÓMO HACERLO: Comienza a pararte alto. Inclínese con la parte superior de su cuerpo y toque sus manos con el piso. Patea tus piernas hacia atrás para que estés en una posición de flexión. Baja a un push-up. Cuando llegues a la cima, mueve las piernas hacia atrás y salta del suelo lo más alto que puedas. Aterriza y repite. Haz tres series de 12 repeticiones. Si no puede hacer una flexión completa, hágalo con las rodillas en el suelo.
6. Estocadas
Si los stepups y los burpees no son lo tuyo, prueba las estocadas. Son un movimiento mucho más manejable.
CÓMO HACERLO: Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso adelante con una pierna. Deja caer la rodilla hacia abajo hasta que esté a una pulgada del suelo. Avanza con tu pie trasero para que tus pies estén juntos nuevamente, y luego lánzate hacia adelante con la otra pierna. Mantenga las piernas alternadas hasta que haya hecho 10 embestidas en cada pierna.
