La mejor forma para que un varón de 40 años gane tamaño muscular

No importa su edad, es importante mantenerse en forma y saludable. El deterioro muscular relacionado con la edad es un problema común, por lo que es aún más importante en los últimos años centrarse en la construcción y el mantenimiento de los músculos. Si tienes 40 años y estás buscando obtener grandes ganancias musculares, necesitas la combinación correcta de actividad cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza, junto con una dieta alta en proteínas y mucho descanso.

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Use Cardio para explosionar grasa

El objetivo principal de cardio no es construir músculo, sino más bien perder grasa, mostrar esos músculos debajo de las capas de grasa que trabajas tan duro para obtener. La actividad cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y mejora la cantidad de oxígeno en la sangre, eliminando calorías y ayudándole a eliminar capas de grasa corporal que se encuentran sobre su músculo. Las caminatas rápidas, trotar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, remar y saltar son excelentes formas de cardio para un hombre de 40 años.

Incorporar pesos para grandes ganancias

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son esenciales si quieres ganar tamaño muscular. Si tienes 40 años y quieres ganar músculo, intenta sostener una mancuerna en cada mano cuando realices sentadillas; esto aumenta el músculo de tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. No se centre en solo un área de su cuerpo, ya que esto puede provocar "desequilibrios de fuerza y ​​dificultades posturales", entre otros problemas, según el American Council on Exercise. Deberás integrar curl con mancuernas, filas, flyes y retrocesos de tríceps, junto con flexiones, crujidos de bicicleta y tablones. La mejor forma de ganar músculo es seguir una rutina que lo levante hasta que se fatiguen los músculos: dos o tres series harán el truco. Debido a que es el tamaño que busca, manténgase en la cantidad máxima de peso que puede manejar, con menos repeticiones totales, para desarrollar la fuerza y ​​promover las máximas ganancias musculares.

Crear un horario de entrenamiento efectivo

Crear el horario de entrenamiento correcto es una parte integral de ganar masa muscular magra. Para evitar lesiones, comience con un solo conjunto de ocho a 12 repeticiones o hasta la fatiga, y gradualmente aumente hasta tres series de 12 repeticiones o dos series de 20 repeticiones para ejercicios alternativos. Si está tratando de ganar músculo, realice su rutina de entrenamiento de fuerza los lunes, miércoles y viernes, y su rutina de cardio, como 10 minutos de caminata rápida, 10 minutos para saltar la cuerda, 10 minutos en la máquina de remo, Martes, jueves y sábados.

Una dieta alta en proteínas hace la diferencia

La nutrición juega un papel importante cuando intentas mantenerte en forma, especialmente cuando tu objetivo principal es desarrollar músculo. La proteína es esencial para el cuerpo porque contiene aminoácidos, que son responsables de los procesos de fortalecimiento, reparación y reconstrucción dentro de su cuerpo.Los alimentos con alto contenido de proteínas, como carnes magras, tofu, huevos, nueces y ciertos granos son importantes para incluir en su dieta. Si no está recibiendo suficiente proteína en su dieta, no obtendrá las ganancias musculares que busca.

Cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar

A medida que envejece, puede volverse más propenso a sufrir lesiones por ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar con cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene problemas de salud o está lidiando con los efectos de una lesión anterior. También es posible que desee trabajar con un profesional de la aptitud física para analizar sus objetivos y obtener ayuda para crear el plan de entrenamiento personalizado más efectivo para usted.