Ejercicios de terapia física para la rodilla del corredor

La rodilla de Runner, o síndrome de dolor patelofemoral, es una condición que causa un dolor sordo o doloroso alrededor o debajo de la rótula, de acuerdo con Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Esta condición puede agravarse al subir o bajar escaleras o al ponerse en cuclillas o doblar la rodilla durante un período prolongado. El tratamiento para esta condición a menudo incluye ejercicios diseñados para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en los músculos de su muslo.

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Estiramiento del tendón de la corva derecho

Párese frente a una silla o un taburete que esté a la altura de la rodilla. Coloque el talón de su pierna lesionada en el taburete con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Inclínese hacia adelante en su cintura hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo. Mantenga este estiramiento por hasta 30 segundos y relájese. Repetir. Asegúrese de mantener sus hombros colocados directamente en línea con sus caderas cuando realice este estiramiento.

Estiramiento de cuádriceps de pie

Párese frente a un mostrador o pared para apoyo. Coloque la mano de su lado ileso en la pared con la pierna no lesionada más alejada de la pared. Dobla la rodilla lesionada y extiende la mano hacia abajo con la otra y toma tu pie alrededor del tobillo. Use su mano para tirar de su tobillo hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte delantera de su muslo. Mantenga este estiramiento de 15 a 30 segundos y relájese. Repetir.

Conjuntos de cuadriceps

Siéntate en el piso con ambas piernas extendidas frente a ti y los dedos de tus pies apuntando hacia el techo. Si es necesario, puede colocar una toalla enrollada debajo de la parte posterior de la rodilla lesionada. Presione la parte posterior de la rodilla contra la toalla contrayendo los músculos a lo largo de la parte delantera del muslo. Mantenga esta contracción durante unos cinco segundos y relájese. Repetir. Puedes asegurarte de que estás realizando este ejercicio correctamente colocando las manos en la parte delantera de tu muslo para sentir que tus músculos se contraen.

Levantamiento de pierna recta

Acuéstese de espaldas con la pierna lesionada extendida y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Doble la otra rodilla y coloque la planta del pie en el suelo. Mantenga la rodilla lesionada recta y levante el talón a unas ocho pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante unos segundos y use un movimiento lento y controlado para bajar el talón al piso. Repetir.