¿Funcionando en el lugar ayuda a quemar grasa?

La quema de grasa para ayudarlo a perder peso requiere dedicación a su rutina de ejercicios y dieta. Reducir la ingesta de calorías es la mitad de la batalla, y para quemar grasa, también debes hacer ejercicio regularmente. Si la idea de hacer ejercicio en casa le atrae, un entrenamiento como correr en el lugar puede contribuir a su objetivo de quemar grasa.

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Establezca su punto de vista en un déficit de calorías

Por difícil que sea la pérdida de grasa, el proceso para perder grasa es simple. La pérdida de grasa requiere que pongas a tu cuerpo en un déficit de calorías, que es el resultado de quemar más calorías de las que consumes durante un período específico. A menudo es posible alcanzar y mantener este déficit mediante una combinación de ejercicio y dieta; por lo general, debe aumentar la cantidad de ejercicio y disminuir el consumo de calorías. Alcanzar un déficit de 3, 500 calorías provoca la pérdida de una libra de grasa.

Correr hacia un físico más saludable

Los entrenamientos regulares y rápidos son una manera ideal de quemar suficientes calorías para poner a tu cuerpo en un déficit de calorías. Correr en su lugar, siempre que realice el ejercicio con frecuencia y mantenga su ritmo elevado, puede quemar calorías rápidamente. De acuerdo con el Sistema Médico de la Universidad de Maryland, una persona de 135 libras que corre en el lugar durante 30 minutos quema 292 calorías. Durante el mismo entrenamiento de 30 minutos, una persona de 215 libras quema 465 calorías.

Ejecutar a menudo

Suplementar su entrenamiento de correr en el lugar con otras formas de ejercicio cardiovascular puede evitar que su entrenamiento se sienta monótono. Pero, si está dedicado a quemar grasa únicamente a través de esta forma de ejercicio, la clave es realizarlo varias veces por semana. Las pautas de ejercicio del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Sugieren que los adultos obtengan al menos 150 minutos de cardio moderado por semana o más de 300 minutos si están ansiosos por construir un cuerpo más delgado. Para cumplir con estas pautas, considere correr en su lugar mientras mira televisión; antes de que te des cuenta, habrás hecho ejercicio durante una hora.

Actualiza a una cinta de correr

Si crees que disfrutas correr en el lugar, considera invertir en una cinta de correr para tus entrenamientos. Las cintas de correr proporcionan un entrenamiento de sensación similar, pero su paso probablemente sea más natural. Este equipo de ejercicio es ideal porque te permite personalizar tu entrenamiento ajustando el ritmo y la inclinación. La cinta también registra su distancia, velocidad, ritmo cardíaco y, en muchos casos, las calorías que quema durante su entrenamiento.