¿Puedes disminuir tu tamaño de seno con ejercicio sin desarrollar músculo?

El tamaño de sus senos está determinado por su genética y su porcentaje de grasa corporal. Un programa de ejercicios completo incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza junto con ejercicio aeróbico. Si le preocupa tener músculos voluminosos y desea tonificar el tejido muscular al mismo tiempo que obtiene senos más pequeños, evite levantar pesos pesados ​​y enfóquese en ejercicios para quemar grasa.

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Paso 1

Realice un entrenamiento liviano y de alta repetición cuando levante pesas. Esta forma de entrenamiento mejora el tono muscular y la resistencia sin aumentar el tamaño del músculo. Use pesas de mano y realice ejercicios como el press de banca y los flyes que puede completar de 12 a 15 repeticiones con facilidad. Las dos o tres últimas repeticiones deberían ser más desafiantes pero no imposibles.

Paso 2

Ejercítate por la mañana antes de desayunar. Según Gretchen Reynolds, escritora de salud para "The New York Times", hacer ejercicio antes del desayuno conduce a una mayor pérdida de peso. Coma dentro de una hora de su entrenamiento para reabastecer su cuerpo.

Paso 3

Realice ejercicio aeróbico después de levantar pesas. El cuerpo tarda al menos 15 minutos en comenzar a quemar grasa corporal. Esto puede conducir a una mayor pérdida de peso y disminuir el tamaño de los senos más rápido.

Paso 4

Realice al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico estable de cinco a siete veces por semana. Elija un ejercicio aeróbico, como correr o el entrenador elíptico, y trabaje a un ritmo moderadamente rápido durante toda la sesión de entrenamiento.

Paso 5

Completa el entrenamiento de intervalo aeróbico en los días que no completes el ejercicio aeróbico de ritmo constante. El entrenamiento por intervalos quema más calorías que la actividad de ritmo moderado, pero es demasiado exigente físicamente para realizar más de tres veces por semana. Alterna entre un intervalo de ritmo muy rápido del ejercicio aeróbico que elijas y un ritmo de reposo de hasta 25 minutos. Realice los intervalos rápidos de 30 a 60 segundos. El intervalo de reposo debe ser dos veces más largo que el intervalo rápido.

Advertencias

• Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.