Buenas cosas para empacar para el almuerzo para adolescentes
Tabla de contenido:
Los años de adolescencia están llenos de cambios físicos, y un almuerzo saludable y atractivo puede ayudar a satisfacer la necesidad que tienen los adolescentes de tener nutrientes esenciales. Empaque alimentos sabrosos y saludables que los adolescentes hayan aprobado con anticipación para asegurarse de que no se desperdicie nada y de que estén comiendo bien. Sustituya alternativas saludables para postres cargados de azúcar e invierta en recipientes aislados para alimentos fríos y calientes a fin de brindar una amplia variedad de opciones para el almuerzo.
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Asegúrese de que el componente principal del almuerzo de un adolescente incluya cereales integrales y proteínas para los nutrientes esenciales. Un sándwich hecho con pan de grano entero, carne baja en grasa, lechuga, tomates y pepino es una opción básica, pero piense fuera de la lonchera en un entrante interesante. Rollos de sushi vegetarianos hechos con arroz integral y vegetales julianos son buenos para los adolescentes aventureros. En días fríos, empaque el chile de pavo en un recipiente aislado acompañado de un rollo de cena de grano entero.
Frutas
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Las vitaminas y minerales en la fruta son esenciales para el crecimiento de los adolescentes. Mezcle una ensalada de bayas frescas, como fresas, arándanos y moras, o combine frutas enlatadas, como piña y mandarina, y decore con hojas de menta. Las frutas secas tienen un sabor más intenso que las frescas y son excelentes para comer con los dedos. Las rodajas secas de manzana, los chips de plátano o el mango seco son buenas alternativas a las pasas que la mayoría de los adolescentes comieron cuando eran más jóvenes.
Verduras
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Las verduras crudas a veces son más sabrosas para los adolescentes cuando se sirven con un baño saludable. Incluya un pequeño recipiente de aderezo para ensalada sin grasa o hummus, que es una buena fuente de proteína. Envuelva los tallos de espárragos al vapor con rebanadas muy finas de carne deli baja en sodio y baja en grasa o tomates cherry con queso ricotta. Una taza de sopa de verduras baja en sodio en un recipiente aislado es especialmente buena en los días fríos.
Lechería
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Los adolescentes necesitan 1, 300 miligramos de calcio por día para huesos fuertes y dientes sanos, y aunque la leche es una fuente excelente, no es la única. La leche está disponible en envases asépticos estables, que son convenientes si un almuerzo no se puede mantener frío. Para los recipientes para almuerzo con aislamiento, incluya yogur sin grasa o requesón bajo en grasa. Algunas rodajas de queso cheddar bajo en grasa son un buen acompañamiento para las rodajas de manzana.
Postre
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El postre no tiene que estar cargado de azúcar y grasa para ser un placer satisfactorio. Agregue solo unas pocas virutas de chocolate a una mezcla de rastro bajo en sodio que incluya frutas secas y nueces saludables para el corazón, como almendras y nueces.Sumerja las fresas en chocolate, use una variedad oscura de chocolate y solo cubra la mitad de cada fresa. Sustituya un panecillo tachonado con fruta seca y hecho con trigo integral y puré de manzana para productos horneados con azúcar.
