Ciclismo Dolor de cuello y hombro

El ciclismo es una actividad divertida y desafiante, pero puede colocar importantes demandas posturales en su cuerpo. Un estudio de lesiones no traumáticas en ciclistas de larga distancia publicado en el "American Journal of Sports Medicine" afirma que el dolor en el cuello y los hombros se produjo en el 20. 4 por ciento de los jinetes. A pesar de su prevalencia, el dolor de cuello y hombros no es inevitable, y se puede evitar tomando medidas de precaución y realizando ejercicios de equilibrio muscular.

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Alinee su columna vertebral

Según el Dr. Nathan Wei, reumatólogo y autor, la importancia de la postura no debe subestimarse cuando se trata de entender el cuello y dolor en el hombro experimentado con el ciclismo. La forma en que sostienes tu columna vertebral durante una actividad física vigorosa (o incluso pausada) tiene un tremendo efecto en tus huesos, músculos, tendones, nervios y articulaciones. Esto es especialmente cierto para los atletas, como los ciclistas, que mantienen posturas flexionadas durante períodos prolongados. Montar en bicicleta puede ser duro para el cuerpo, pero el acondicionamiento adecuado y el ejercicio postural pueden ayudarlo a mantenerse saludable y sin dolor mientras usa la bicicleta.

Balancing Act

Hay varios músculos clave involucrados en el ciclismo que contribuyen al dolor de cuello y hombros, incluidos los pectorales, los romboides, los extensores del cuello y los flexores del cuello, todos los que contribuyen a una condición conocida como Síndrome cruzado superior. Según Jeb Stewart, un científico del ejercicio, entrenador y consultor de fitness, el síndrome de la parte superior cruzada es común en los ciclistas y es el resultado de un desequilibrio muscular entre la parte frontal y posterior del cuerpo. Algunos músculos se tensan mientras que otros, debido a la subutilización, se vuelven débiles. Los músculos tensos del cuello y la parte superior de los hombros pueden afectar los nervios, los vasos sanguíneos u otras estructuras y causar dolores de cabeza. Los músculos débiles pueden permitir que el cuerpo asuma posturas que pueden causar problemas estructurales y dolor a largo plazo.

Escucha a tu cuerpo

Según Chad Asplund, médico de medicina deportiva y ávido ciclista, algunos de los síntomas más comunes asociados con el dolor de cuello y hombros inducido por el ciclismo son la tensión muscular, los dolores de cabeza, incomodidad en la parte superior de la espalda y el cuello, y hormigueo en los dedos. Pete Egoscue, un fisiólogo anatómico y autor de "Pain Free", cree que tales síntomas son señales de advertencia del cuerpo de que algo anda mal. Él cree que el dolor y otros síntomas son un llamado a la acción, una exigencia del cuerpo de prestar atención a cómo nos estamos moviendo y una solicitud para inyectar el balance muscular en un sistema desequilibrado.

Work the Kinks

Hay varios ejercicios que puede realizar antes y después de un paseo en bicicleta para ayudar a disminuir la incomodidad en el hombro y el cuello. Ron Fritzke, un quiropráctico, ciclista y ex corredor de maratón de California, recomienda a los ciclistas realizar ejercicios como encogimiento de hombros invertido, press de codo y ejercicios de rango de movimiento del cuello.

Realiza encogimientos de hombros hacia atrás levantando ambos hombros hacia las orejas y luego colocando los hombros hacia atrás y hacia abajo a medida que los omóplatos se juntan. Este ejercicio ayuda a extender la espina dorsal superior y abrir el cofre. Realice press de codo doblando los codos a 90 grados, levantándolos a la altura de los hombros y tirando de ellos hacia atrás lo más que pueda. Las prensas de codo ayudan a estirar los músculos tensos en la cintura escapular. Realice ejercicios de rango de movimiento del cuello moviendo lentamente el cuello hacia arriba y hacia abajo (flexión / extensión) y de lado a lado (rotación), y luego lleve la oreja derecha hacia el hombro derecho y la izquierda hacia el hombro izquierdo (flexión lateral). Este ejercicio estira los músculos del cuello apretados.

Intervención de búsqueda

Si experimenta dolor en el cuello y los hombros mientras pedalea, es posible que desee buscar atención de un proveedor de atención médica con licencia. Muchos ciclistas se han beneficiado de sesiones de trabajo corporal con quiroprácticos y masajistas. Otras terapias, como la acupuntura y la fisioterapia, también son útiles para tratar el dolor o la incomodidad. Los profesionales con mentalidad deportiva le brindarán terapias efectivas en el consultorio y le enseñarán los ejercicios posturales que necesitará para mantenerse saludable a lo largo del tiempo.