Inmersión Ejercicios de barra

Las barras de inmersión son ideales para realizar ejercicios de inmersión para tus tríceps, pero con un poco de creatividad puedes usar varillas para trabajar toda la parte superior del cuerpo, incluyendo tus abdominales. Las barras proporcionan una base sólida para trabajar, lo que le permite realizar variaciones de ejercicios.

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Dips

Las depresiones enfatizan los músculos del tríceps. Para realizar inmersiones, párese frente a la base de las barras y coloque una mano en cada barra con las palmas hacia adentro. Para ponerse en posición, levante su cuerpo en el aire con las rodillas dobladas y sosténgase sobre las barras. Mantenga sus brazos derechos para aplanar su espalda. A continuación, doble los codos pero mantenga los brazos apretados a los lados y baje el cuerpo, deteniéndose cuando los codos formen ángulos de 90 grados. Puede inclinarse ligeramente hacia adelante con la parte superior de su cuerpo y mirar hacia abajo, pero mantenga la columna derecha.

Levanta piernas

Para hacer levantamientos de pierna y trabajar los músculos abdominales, asuma la misma posición inicial que para el ejercicio de inmersión, pero mire su cuerpo lejos de la base de las barras. Con los brazos y la espalda derechos, levante las piernas hasta que estén paralelas al piso. Mantenga dobladas las rodillas si le resulta demasiado difícil levantar las piernas rectas y con control. Baje las piernas rectas y colóquelas hacia el piso para completar una repetición.

Push-Ups modificadas

Las flexiones son un ejercicio efectivo para el tríceps y los músculos del tórax y los hombros. Usar barras de inmersión para realizar flexiones coloca menos peso en la parte superior del cuerpo, haciendo que el ejercicio sea factible para casi cualquier persona. Comience por pararse al lado de las barras de inmersión, frente a ellos. Tome una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo y el ancho de los hombros separados. Luego, dobla los codos por los lados y lleva el cofre hacia la barra. Presione su cuerpo de vuelta a la posición inicial para completar una flexión modificada. Mantenga su columna recta durante todo el proceso.

Pull-Ups modificados

Los pull-ups se dirigen a los músculos de la parte baja de la espalda, pero también entran en juego los bíceps y los músculos de los hombros. Hacer un pull-up modificado con una barra de inmersión significa que no tiene que levantar todo su peso corporal cada vez. Esta versión es más accesible para aquellos que no poseen una gran fortaleza de la parte superior del cuerpo. Para realizar un pull-up modificado, coloque las manos al ancho de los hombros en una barra, ya sea con un agarre por encima o por debajo. La posición de la mano puede cambiarse por variedad. Luego cuelga de la barra con los brazos rectos y camina hacia adelante hasta que tus piernas estén rectas y tu cofre alineado con tus manos. Tira del cofre hacia la barra doblando los codos. Para terminar el ejercicio, más abajo hacia abajo.