¿Los batidos de proteínas te hacen la grasa si no te estás ejercitando?
Tabla de contenido:
Los batidos de proteínas a menudo aparecen en avisos con atletas musculosos, lo que implica que simplemente consumiendo la bebida puede lograr el mismo físico. Si bien consumir un batido de proteínas como parte de una rutina regular de ejercicios y una dieta sana y controlada en calorías puede ayudarlo a lograr el cuerpo que desea, tomar batidos de proteínas sin ejercitarse puede tener el efecto opuesto. Agregar un batido diario de proteínas a un estilo de vida sedentario puede causar aumento de peso.
Video del día
Acerca de batidos de proteínas
->
Puedes hacer batidos de proteína caseros con cualquier combinación de leche, jugo, fruta, mantequilla de nueces y proteína en polvo, generalmente suero de leche o soya. Los batidos de proteínas preenvasados que contienen ingredientes similares junto con conservantes y suplementos adicionales a menudo están disponibles en estuches refrigerados en gimnasios o tiendas de alimentos saludables. Los batidos caseros o comerciales contienen de 14 a 40 gramos de proteína por porción y de 200 a 400 calorías cada uno.
Propósito
->
Los batidos de proteínas son una forma conveniente de incluir más proteínas en su dieta, especialmente si está haciendo ejercicio. El consumo de 15 a 20 gramos de proteína alrededor del tiempo de un entrenamiento mejora el crecimiento muscular y la reparación, toma nota de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Si bien las fuentes de proteínas de alimentos integrales son superiores, a veces no se puede simplemente bajar un filete de salmón después de un entrenamiento. La proteína del suero, en particular, se digiere rápidamente, por lo que los aminoácidos están disponibles para los músculos trabajados de inmediato. También puede consumir batidos hechos con proteína en polvo al tratar de perder peso. Las proteínas son más satisfactorias que los carbohidratos solos y pueden ayudar a sofocar los antojos, lo que hace que comas menos.
ganancia de grasa
->
El aumento de peso ocurre cuando usted come más calorías de las que quema. Consumir 3, 500 calorías en exceso le hará ganar una libra, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón Pulmón y Sangre. Si agrega batidos de proteínas pero no quema las calorías adicionales ni reduce su ingesta diaria para reflejar las calorías adicionales, aumentará de peso. Si su batido de proteínas diario contiene solo 200 calorías, podría resultar en una ganancia de 21 libras en un año. Los batidos de proteínas pueden ayudarlo a ganar peso muscular saludable, si los combina con el entrenamiento con pesas.El peso que gane con batidos de proteínas sin ejercitarse probablemente sea en su mayoría graso.
Estrategia
->
Si desea agregar un batido de proteína, una opción casera puede ser una mejor opción que las versiones comerciales. Puede controlar los ingredientes en batidos caseros y mantener los azúcares y las grasas añadidas al mínimo. Para prevenir el aumento de peso, ya sea que haga ejercicio o no, asegúrese de que su ingesta diaria de todas las calorías no exceda lo que quema. Use una calculadora en línea para estimar su consumo diario de calorías según su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad.
