¿Las sentadillas y los abdominales lo ayudan a perder peso?

Una sesión diaria de sentadillas y el crujido puede hacer que sientas que estás haciendo algo con esos kilos de más, pero estos movimientos por sí solos no te ayudarán a perder peso. Un plan completo de pérdida de peso implica cardio, entrenamiento de fuerza corporal total y un plan de alimentación saludable. No abandone las sentadillas y los abdominales, pero no los deje ser su única táctica contra la batalla del bulto.

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Perder peso

El proceso de pérdida de peso es complejo, pero por simplicidad, reduzca a la simple ecuación de calorías en lugar de calorías. Consuma menos de lo que gasta, y la pérdida de peso ocurre. Para hacer que esta ecuación suceda, debe modificar su dieta, las calorías consumidas y sus gastos, el ejercicio y la actividad física diaria. Un déficit de 500 calorías por día lo ayuda a perder una libra segura y razonable por semana. Incluso si crujiste y te pusiste en cuclillas durante 30 minutos, lo cual es bastante tiempo para hacer estos ejercicios, solo quemarás 112 calorías si pesas 155 libras.

Cardio

El ejercicio cardiovascular es un quemador de calorías más grande que las sentadillas y abdominales. Corra en la cinta de correr, dé un paseo enérgico en el parque o nade en la piscina para quemar entre 167 y 335 calorías por media hora. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda al menos 250 minutos de este tipo de actividad por semana para perder peso significativo.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no es un gran quemador de calorías, pero lo ayuda a desarrollar músculo magro, lo que mejora su metabolismo cuando se ejercita y cuando está en reposo. También hace que te veas apretado y tonificado, en lugar de suave, como las libras caen. Una edición de 2007 del American Journal of Clinical Nutrition concluyó que el entrenamiento de la fuerza es una forma efectiva de prevenir la ganancia de grasa corporal cuando se incluye como parte de una rutina regular de ejercicios semanales. Las sentadillas y abdominales son un buen comienzo cuando se trata de entrenamiento de fuerza, pero no son suficientes. Necesita trabajar todos los principales grupos musculares, no solo los abdominales y las piernas. Continúa con sentadillas y abdominales, pero también incluye movimientos como flexiones para el pecho, prensas para los hombros, filas para la espalda, rizos y contragolpes para los brazos y estocadas para las caderas. Entrene con al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones de cada movimiento dos veces por semana, dejando 48 horas entre sesiones. Cuando es fácil hacer 12 repeticiones, agregue o aumente sus pesos.

Entrenamiento por puntos

Si su peso se concentra en las caderas, las piernas y los abdominales, las sentadillas y los abdominales parecen ser la forma lógica de quemar la grasa en esta región. Desafortunadamente, no puedes elegir un lugar en tu cuerpo para apuntar a la pérdida de grasa. Tienes que perder peso por todas partes, y eventualmente tus zonas problemáticas se reducirán.Espere que tome tiempo, pero si se dirige hacia un peso más saludable, está haciendo de su cuerpo un mundo de bien.