Ejercicios para aumentar el tamaño muscular de la pantorrilla
Tabla de contenido:
El fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla hace más que mejorar la apariencia física de las piernas. Los terneros impulsan muchos movimientos diferentes, que incluyen correr, saltar y caminar. Desarrollar el músculo de la pantorrilla puede facilitar la realización de estos esfuerzos físicos, lo que contribuye a mejorar el nivel de condición física y la capacidad atlética.
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Levante
Las pesas aumentan la resistencia externa, aumentando el desafío para tus pantorrillas. Mantenga un peso moderadamente pesado en cada mano, párese derecho y coloque los pies al ancho de los hombros. Doble las rodillas ligeramente, cuelgue los brazos a los lados y gire las palmas hacia adentro. Levante los talones lo más alto posible y cambie su peso sobre las puntas de los pies. Haga una pausa por un segundo, luego baje los talones hasta que estén a punto de tocar el suelo. Repita de 12 a 15 veces. Aumenta el peso si tus pantorrillas no están fatigadas después de 15 repeticiones.
Siéntate
La máquina de pantorrillas sentado desarrolla músculos en tus pantorrillas. Elija una placa de peso apropiada y colóquela en la máquina; habrá un accesorio para ella en la parte frontal de la máquina. Siéntese, coloque los muslos debajo de la almohadilla de la pierna y coloque las bolas de sus pies en la plataforma. Tus talones no están en la máquina. Siéntate derecho y sostén el manillar con las manos. Empuja los dedos hacia abajo y levanta los talones lo más alto posible. Pausa, baja los talones ligeramente por debajo de la plataforma y repite. Completa de 12 a 15 repeticiones. Aumenta el peso si 15 repeticiones no son desafiantes.
