Para que los hombres pierdan grasa del vientre

Para perder grasa abdominal, un hombre tiene que disminuir la cantidad de grasa que tiene en todo su cuerpo. La reducción puntual no se puede lograr, afirma el American Council on Exercise. Para reducir la grasa abdominal total, un hombre necesita gastar más calorías de las que consume. Combinar ejercicio aeróbico, ejercicio de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta adecuada proporcionará los mejores resultados.

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Ejercicio aeróbico

Todas las personas menores de 65 años deben realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso al menos cinco días a la semana o 20 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso tres días a la semana, informa el American College of Sports Medicine. Sin embargo, para perder peso, incluida la grasa del abdomen, es posible que deba realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio aeróbico moderado al menos cinco días a la semana. Un entrenamiento moderado debería hacerte sudar y elevar tu ritmo cardíaco (aunque aún deberías poder mantener una conversación). Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen correr, subir escaleras, caminar, nadar, andar en bicicleta y practicar deportes como el baloncesto.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza

Además del ejercicio aeróbico, ACSM recomienda que las personas realicen de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana, con ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Los mejores entrenamientos se centran en todos los principales grupos musculares, incluidos los glúteos (glúteos), abdominales, cuádriceps (frente de los muslos), isquiotibiales (parte posterior de los muslos), pectorales (tórax), trapecio (parte superior de la espalda), bíceps (frente de los brazos), tríceps (parte posterior de los brazos), deltoides (hombros) y dorsal ancho (parte baja y media de la espalda). La resistencia para el ejercicio de entrenamiento de fuerza puede provenir de peso corporal, bandas de resistencia, pesas libres, balones medicinales o máquinas de pesas.

Forward Lunge

Las estocadas hacia adelante fortalecen los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales. Comience poniéndose de pie con los pies juntos. Estira los hombros y aprieta los músculos abdominales. Cambie su peso a su pie izquierdo y lentamente levante su pie derecho. Lánzate hacia adelante, colocando tu pie derecho a dos o tres pies delante de tu pie izquierdo. A medida que avance, concéntrese en bajar las caderas hacia el piso, sin dar un paso adelante. El American Council on Exercise recomienda que continúes bajando las caderas hasta que el piso y el muslo derecho estén paralelos. Asegúrese de que su rodilla delantera no vaya por encima de los dedos de sus pies. Para volver a la posición inicial, empuja con el pie derecho, usando los muslos y los glúteos para tirar de la pierna delantera hacia atrás. Mantenga sus músculos abdominales ajustados durante todo el ejercicio. Repita en el otro lado.

Maniobra de bicicletas

El laboratorio de biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego demostró que la maniobra de la bicicleta afectaba a los músculos abdominales más que a cualquier otro ejercicio.También trabaja los músculos de la espalda, el trasero y las piernas. Para empezar, acuéstate en el piso y presiona tu espalda contra él. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con sus dedos ligeramente tocando sus lados. Levanta las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados. Con movimientos controlados, recorra el movimiento de la bicicleta con las piernas, mientras se enrosca para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Alterne para traer su codo izquierdo hacia su rodilla derecha. Usa tus abdominales para girar la parte superior de tu cuerpo; no simplemente doble su codo a su rodilla.