Ejercicios para corregir la mala postura

La mayoría de nosotros recordamos que nos dijeron que nos sentáramos derechos y que mantuviéramos nuestras cabezas en alto, como base para una buena postura. Sin embargo, es fácil encontrarse desplomándose en su silla después de horas en la computadora, o descansando viendo la televisión. Cuando caminamos, muchos de nosotros no pensamos en nuestra postura y, a menudo, llevamos carteras pesadas, maletines o bolsas de computadora, creando una carga constante sobre nuestros hombros. Para evitar los hombros encorvados, dolor de espalda baja o vértebras comprimidas, realizar una variedad de ejercicios de postura básicos sobre una base diaria.

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Wax On, Wax Off

Un gran ejercicio para ayudar a estirar y ejercitar la parte superior de los hombros, lo que ayuda a prevenir el encorvamiento hacia adelante, es sentarse en una silla, de nuevo derecho, pies en el piso frente a ti. Manteniendo los codos firmemente contra los lados, extienda los antebrazos a unos 90 grados o hacia los lados de su cuerpo. Manteniendo los codos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, haga pequeños movimientos circulares con ambas manos, como si estuviera encerando un automóvil. Realice estos círculos unas 20 veces y luego relájese. Puede hacer este ejercicio varias veces al día, sugiere UCLA Ergonomics.

Volver al muro

Párese con la espalda contra la pared para realizar un excelente ejercicio que lo ayude a enfocarse en la postura y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Intenta presionar toda la longitud de tu columna contra la pared, aspirando tus abdominales y bajando ligeramente la pelvis para que la parte inferior de la espalda toque la pared también. Mantenga esta posición, los brazos a los lados, las palmas hacia afuera. Lentamente levante sus brazos en un arco, manteniendo sus codos presionados contra la pared mientras levanta los brazos hacia afuera y hacia arriba sobre su cabeza. Baja tus brazos.

Haz como una tortuga

Para mejorar la alineación y la postura del cuello, ponte de espaldas a la pared, sugiere BodyZone. Presiona la parte posterior de la cabeza contra la pared y luego, sin mover ninguna otra parte del cuerpo, extiende la barbilla hacia delante, como una tortuga que saca la cabeza de su caparazón para ver el entorno. Mantenga esa extensión durante unos segundos y luego retraiga, colocando la parte posterior de la cabeza contra la pared de nuevo. Puede repetir este ejercicio entre 5 y 10 veces, varias veces al día si lo desea.

Tucks abdominales

Mejoran la postura al meter los abdominales. Los músculos abdominales fuertes ayudan a proporcionar apoyo para la espalda, dice I Love India. Puede realizar abdominales múltiples veces al día, de pie, sentado o en cuatro patas en el suelo. De pie, haz un esfuerzo para chupar los abdominales inferiores, como si estuvieras tratando de presionar tu ombligo contra tu columna vertebral. Mantenga la contracción durante varios segundos y luego suelte. Puede hacer lo mismo cuando está sentado en una silla, conduciendo o trabajando en la computadora.O bien, puede ponerse a cuatro patas en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas y los brazos debajo de los hombros. Meta los abdominales inferiores, inclinando la pelvis hacia abajo. Mantenga la contracción durante varios segundos y luego suelte. Puede hacerlo de 10 a 20 veces varias veces al día.