Ejercicios para perder grasa del vientre sin lastimarle la espalda
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El ejercicio es vital para perder grasa abdominal. Pero, si piensas que tienes que hacer abdominales y giros que tensan tu espalda baja, estás equivocado. Spot-training no funciona para eliminar las capas de grasa de su medio. Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró eso. Después de seis semanas de entrenamiento de los abdominales con dos series de siete ejercicios, cinco veces por semana, los 24 participantes no experimentaron pérdida de grasa ni cambios en la composición corporal.
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Para perder grasa del vientre, debes adoptar el ejercicio aeróbico y hay muchas opciones que no te lastiman la espalda baja. Incluso puede hacer entrenamientos de alta intensidad, que hacen el mejor trabajo para reducir el abultamiento del vientre y mantener la columna vertebral feliz.
Imprimador de grasa media
Sabes que el relleno de grasa en el centro no es bonito, pero tampoco es saludable. Llevar demasiada grasa abdominal, especialmente las cosas que residen en el interior y rodean sus órganos internos, lo pone en un mayor riesgo de enfermedades crónicas, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Perder grasa es una aventura de cuerpo entero. Tristemente, no puedes señalar un área y ejercitarla. Debes esforzarte para eliminar grasa por completo, y tu cuerpo decide qué tiendas agota primero. Afortunadamente, la grasa visceral del vientre es una de las primeras en rendirse.
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Un enfoque doble del ejercicio y la dieta es lo que se necesita para perder la grasa. Además de las estrategias de ejercicio a continuación, recuerde mantener las porciones de comida bajo control y tome sus decisiones principalmente sanas, con una ingesta limitada de azúcar, granos refinados y grasas saturadas.
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Ir aeróbico
Si no está recibiendo al menos 150 minutos por semana, o aproximadamente 30 minutos la mayoría de los días, de actividad cardiovascular de intensidad moderada en - es hora de comenzar a moverse. Las opciones que son fáciles para tu espalda incluyen caminar rápido, pedalear una bicicleta reclinada (una bicicleta vertical puede hacerte flexionar y agravar el dolor) o nadar. Trabaje esto hasta 250 minutos por semana para alentar a su peso, incluida la grasa del vientre, para que baje más rápido, recomienda el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.
Para realmente mover la grasa, progresa tus entrenamientos de cardio a una mayor intensidad. Un estudio publicado en Síndrome Metabólico y Trastornos Relacionados en 2009 mostró que las mujeres que quemaron 1, 000 calorías extra por semana usando una forma intensa de ejercicio - trabajando a aproximadamente el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima - perdieron más grasa visceral que las mujeres quemó 1, 000 calorías adicionales con una frecuencia de ejercicio de baja intensidad.
No tiene que soportar el dolor de espalda para trabajar más, incluso los modos de ejercicio de bajo impacto se pueden realizar vigorosamente. Simplemente levante su velocidad de pedaleo en la bicicleta o nade algunas de sus vueltas a un ritmo acelerado.
Get Lifting
Los ejercicios específicos del abdomen pueden contribuir a un núcleo más fuerte, que ofrece apoyo que puede aliviar el dolor lumbar; recuerde, sin embargo, no van a reducir su medio gordo. Algunas opciones que no agravarán su espalda incluyen tablones de madera y perros de caza.
El ejercicio de entrenamiento de resistencia, sin embargo, es una necesidad en su plan integral de pérdida de peso. Si bien no quema tantas calorías como cardio mientras haces los ejercicios, devuelve más tarde. Experimenta un efecto de postcombustión al levantar pesas a medida que su cuerpo busca reparar las fibras rotas. Entonces, el músculo magro acumulado aumenta su metabolismo general, ya que se necesitan más calorías para alimentar a un cuerpo con una mayor cantidad de masa muscular.
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Es posible que se beneficie al usar máquinas de pesas porque lo soportan al maniobrar el peso, lo que significa que es menos probable que agrave su espalda como cuando levanta pesas o pesas pesadas. Un entrenamiento completo para completar dos veces por semana de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones incluye las siguientes máquinas: press de pecho, desplegable de lat, press de hombros, curl de bíceps sentado, extensiones de tríceps sentado, extensiones de piernas y press de sentadillas.
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