Ejercicios para hacer que el trasero sea más pequeño
Tabla de contenido:
Descripción general
El trasero está formado por los glúteos (músculos) y el tejido adiposo (grasa). Los ejercicios para hacer que el trasero sea más pequeño incluyen actividad aeróbica para quemar grasa y ejercicios de tonificación para los glúteos.
Correr
Correr es una actividad aeróbica popular que involucra a todo tu cuerpo, quema calorías importantes y fortalece los glúteos. Según Run Addicts, correr quema más calorías que la mayoría de las actividades físicas. Cuando su cuerpo quema 3, 500 calorías, pierde 1 libra de grasa corporal. Debido a que la grasa tiende a acumularse en el trasero, verá que su trasero se achicará con el tiempo.
Con el tiempo, los glúteos se adaptarán a la carrera y es posible que no respondan tanto como antes. Para ver continuamente los resultados de la carrera, debes mantener el cuerpo desafiado. Agregue variedad a sus entrenamientos para evitar esta meseta. Intenta correr en una pendiente al aire libre o en una cinta de correr. Correr cuesta arriba o en una cinta de correr inclinada compromete los músculos del trasero más que correr sobre una superficie plana y pareja. Otra opción es realizar un entrenamiento por intervalos con la ejecución. Para hacer esto, alterna períodos de trote y sprint.
Se pone en cuclillas
La sentadilla es de lejos el mejor ejercicio de escultura a tope porque ataca a los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, incluidos los diversos músculos de la culata. Realizar una sentadilla de peso corporal se parece mucho al acto de sentarse. Comience poniéndose de pie con los pies separados a la altura de las caderas y la espalda recta. Durante el ejercicio, mantenga las rodillas sobre los tobillos, la espalda recta y permita que su peso cambie hacia los talones. Lentamente flexione las rodillas para ponerse en cuclillas tanto como pueda o hasta que sus piernas superiores estén paralelas al piso. Mantenga esta posición baja durante un segundo y vuelva a la posición de pie.
Contragolpes de glúteos
Para completar los retrocesos de glúteos, comienza sobre tus manos y rodillas sobre una superficie acolchada. Mantenga su espalda plana mientras aprieta los músculos de su estómago para apoyar su columna vertebral. Mientras mantiene la pierna doblada en un ángulo de 90 grados, levántela de 3 a 6 pulgadas del piso. Presione su pierna hacia arriba hasta que su muslo esté paralelo al suelo. Baje de nuevo hacia abajo hasta que su pierna esté a 3 o 6 pulgadas del suelo nuevamente y repita. Para maximizar la tonificación de los músculos del trasero, concéntrese en apretar los glúteos cada vez que presione el pie hacia el techo. Realice el mismo número de repeticiones en la pierna opuesta también.
