Para Sprint Faster

La buena velocidad de carrera es una ventaja para casi todos los atletas. Puede sentir que no puede ser más rápido, pero la velocidad se puede mejorar en la mayoría de los atletas. La clave para tener una buena velocidad de carrera es usar la forma más eficiente. Hay muchos ejercicios que, con la práctica, pueden mejorar tu forma y hacer que corras más rápido.

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Ankling

Ankling aborda el elemento más básico del sprint: cómo tocan tus pies con el suelo. Te enseña a mantener los tobillos a 90 grados con los dedos de los pies levantados y tocar el suelo sin tocar los talones. Para comenzar el ejercicio, póngase de pie y derecho. Avanza levantando un pie tan alto como el tobillo opuesto, dando un paso hacia adelante levemente. A medida que tocas el suelo, usa las bolas de tus pies para llevar tu cuerpo al próximo paso. Los pasos son cortos y rápidos en tobillo.

A-Omitir

Puede usar varias variaciones del salto tradicional para enfatizar la forma apropiada durante las diferentes fases de una carrera o carrera corta. El A-Skip se enfoca en la fase de aceleración. Levante una rodilla hasta que quede paralela al suelo, manteniendo el tobillo a 90 grados con los dedos debajo de la rodilla; la otra pierna empujando desde el suelo. Empuje la rodilla levantada y el tobillo directamente hacia abajo hasta el suelo. Esto debería crear una acción de subir y bajar a medida que se salta.

B-Skip

El B-Skip se enfoca en la zancada utilizada durante la velocidad máxima. Levante una rodilla hasta que quede paralela al suelo, manteniendo el tobillo a 90 grados mientras la otra pierna empuja desde el suelo. Luego extiendes la rodilla levantada, manteniendo el tobillo a 90 grados al bajar la pierna al suelo. Esto debería crear un movimiento cíclico con ambas piernas mientras saltas.

Taladro de pared

Los taladros de pared esencialmente están corriendo en la fase de aceleración contra una pared. Coloque sus manos a la altura del hombro contra la pared. Retrocede hasta que tu cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Plante los pies a la altura de las caderas. Tus talones no tienen que estar planos en el piso; pero no debe estar a más de una pulgada del piso. Doble su rodilla derecha hasta que esté a nivel de la cadera. Regrese la pierna derecha a la posición inicial y luego repita en el lado izquierdo. A continuación, haga la misma maniobra, pero agilice. La pierna derecha y luego la izquierda. Estas acciones lo prepararán para la fase final, que es comenzar con la rodilla derecha hacia arriba y luego durante los próximos 10 a 15 segundos, alternar las piernas, casi como si estuviera corriendo, muy rápido.