Cinco beneficios de la actividad y el ejercicio de resistencia muscular

Un programa de ejercicio regular puede, en combinación con una dieta nutritiva, mejorar su salud, estado de ánimo y esfuerzos para perder peso. Hay muchas formas y tipos diferentes de ejercicio, incluyendo aeróbico, anaeróbico, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio. El ejercicio de resistencia muscular incluye cualquier actividad de fortalecimiento muscular que aumente la resistencia muscular, la capacidad de realizar ejercicio durante un tiempo prolongado. Los ejercicios cardiovasculares tales como carreras de larga distancia, natación y ciclismo, así como el entrenamiento de fuerza que involucra altas repeticiones y trabaja diferentes grupos musculares hasta la fatiga, son ejemplos de ejercicios de resistencia muscular. Consulte a su médico iniciando cualquier nuevo programa de actividad física.

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Control de peso

Los ejercicios de resistencia muscular pueden ayudarlo a mantener un peso saludable o perder peso como parte de un plan de dieta aprobado por un médico. La pérdida de peso ocurre cuando su cuerpo quema más calorías de las que ingiere. El ejercicio físico quema calorías a medida que gasta energía con cada movimiento. Su tasa metabólica también aumenta con la actividad física y permanece elevada incluso en reposo: quema más calorías para perder peso incluso cuando no está activo.

Incremento de energía

El ejercicio de resistencia te proporciona más energía para funcionar mejor durante las actividades diarias. El ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para llevar a cabo funciones normales, incluidas las del sistema cardiovascular, al transportar nutrientes esenciales y oxígeno a las células y los tejidos del cuerpo. Una mejor función cardíaca y pulmonar da como resultado un aumento de la capacidad de oxígeno y una disminución de la carga de trabajo del corazón para bombear sangre por todo el cuerpo. Las tareas cotidianas como caminar por las escaleras, levantar objetos y hacer recados son más fáciles con el ejercicio regular.

Estado de ánimo mejorado

El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés. Los productos químicos y los neurotransmisores, como las endorfinas, que se conocen como productos químicos para sentirse bien, se liberan durante la actividad física prolongada y contribuyen a la sensación de felicidad y calma. El ejercicio también puede ayudarlo a liberar la tensión y la energía negativa reprimida de una manera más saludable que enojarse.

Tono muscular mejorado

El ejercicio físico puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​el tono muscular. El ejercicio de resistencia implica realizar una actividad durante un período de tiempo prolongado o para muchas repeticiones. El entrenamiento de fuerza llevado a cabo con pesas más livianas en un programa de bajo volumen y alta repetición aumenta la resistencia muscular más que la masa muscular. Tus músculos se fortalecen y están en mejores condiciones para llevar a cabo actividades por un período más largo. Los ejercicios de resistencia ayudan a tonificar los músculos en lugar de crear músculos voluminosos y más grandes, que generalmente resultan de levantar pesas pesadas para un número bajo de repeticiones o de carreras de velocidad en lugar de carrera de larga distancia.

Disminución de los riesgos de enfermedad

La actividad física ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades y afecciones graves. La Clínica de Cleveland señala que el ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, una dolencia pulmonar que dificulta la respiración al mejorar la función cardiovascular y pulmonar. El ejercicio también ayuda a disminuir la presión arterial, los niveles de colesterol en la sangre, el riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Sin embargo, otros factores pueden afectar los riesgos y la prevención de enfermedades, por lo que es importante que consulte a su médico para analizar un plan que se adapte a sus necesidades.